Мышцы которые стоит качать, чтобы стать шире

В этой статье речь пойдет о ширине плеч и мощности плечевого пояса. Материал будет особенно полезен людям с узкими плечами. Это выглядит слегка не по-мужски, поэтому нужно разобраться, каким образом исправить ситуацию.

Что отвечает за ширину плеч

Когда речь заходит о ширине плеч, то нужно понимать, что говорим мы не только о дельтовидных. Очень важны правильные пропорции: должна быть широкая спина и большие грудные мышцы. В противном случае косая сажень в плечах смотрится не эстетично. Соответственно, необходимо работать комплексно.

Тренировка грудных мышц

Очень важно расширять грудные клетку по-максимуму. И в этом есть только одни плюсы, ведь вы будете круто и хорошо выглядеть. Грудная клетка — это фундамент, на который в дальнейшем получится «вешать» собственные мышцы. Важно выполнять такие упражнения, как:

«‎вакуум» (делается каждый день);
«пуловер» (выполняется от двух раз в неделю. Старайтесь делать как можно больше повторений, чтобы качественно растягиваться. Большой вес не берите).

Важно понимать, что быстрого результата достичь не удастся. К большим грудным мышцам и широким плечам придется идти на протяжении нескольких лет.

Тренировка дельтовидных мышц

Что касается дельтовидных, то передняя дельта всегда работает хорошо и активно. Поэтому дополнительно над ней трудиться совсем не обязательно. Если говорить о задней дельте, то включите в программу упражнение «‎Тяга гири к поясу стоя». На среднюю дельту можно делать различные тяги с резиной и эспандерами. Мышцы в этом случае будут находиться в постоянном напряжении.

Тренировка мышц спины

Без развитых мышц спины ваш плечевой пояс никого не впечатлит, даже если вы его хорошо прокачаете. Поэтому очень важно делать акцент на подтягиваниях со средней постановкой рук. Также рекомендуется делать горизонтальные подтягивания на брусьях.

Тренировка трапеций

Над ними тоже необходимо хорошенько работать. Эта мышцы должна быть обязательно развита для того, чтобы организм нормально функционировал. Однако тренировки над трапециями не должны быть слишком усердными, чтобы они не выглядели перекаченными. В противном случае размер плеч будет визуально уменьшен.