Лучшие питательные вещества, которые помогут вам нарастить мышцы

Чтобы нарастить мышцы для кроссфита, вы должны помнить о важности незаменимых питательных веществ. Они будут наращивать мышцы и держать ваше тело на правильном пути к успеху.

Конечно, тренироваться в тренажерном зале шесть дней в неделю — это здорово, но игнорирование основных питательных веществ может свести все ваши усилия на нет. Арахисовое масло и желе, Бэтмен и Робин, инь и янь, питание и упражнения важны друг для друга.

Чтобы нарастить мышцы для кроссфита, вы должны помнить о важности незаменимых питательных веществ. Эти питательные вещества и витамины будут наращивать мышцы и держать ваше тело на правильном пути к величию.

Если обучение — это половина дела, то полноценный план диеты плюс отличный режим тренировок — это другая половина.

Минералы

Одним из основных важных минералов является кальций, который жизненно важен для здоровья костей, калий, натрий и магний. Все эти ключевые питательные вещества способствуют здоровью кожи, ногтей и волос.

Микроэлементы включают селен, железо, цинк, медь, хром и йод.

Фрукты, овощи, листовая зелень, зерновые, бобовые также являются полезным способом дополнить потребление минералов.

Витамин Д

К удивлению многих, витамин D попадает в организм от солнечных лучей. Так что прогулки на свежем воздухе — хорошее начало для увеличения потребления витамина. Он помогает развитию мышц и важен для вашей иммунной системы, развития костей, уменьшения воспалений после тренировок.

Вода

Это ведь так просто, но часто упускается из виду, что для наращивания мышечной массы нужно пить воду и избегать обезвоживания. Другими словами, продолжайте пить воду, даже если думаете, что в этом нет необходимости. Кроме того, если чувствуете жажду, то ваш организм уже давно бьёт в набат.

Так зачем заставлять организм ждать: пейте воду, не дожидаясь жажды. Употребление большого количества воды способствует детоксикации, оптимальному пищеварению и транспортировке питательных веществ в организме.

Не любите простую воду? Бросьте в бутылку дольку лимона или апельсина и наслаждайтесь повышенным содержанием витамина С.

Жиры

Не пугайтесь «жира» или «жиров». Они необходимы для любой диеты и плана упражнений. Ненасыщенные моно- и поли- жиры — это тип полезных жиров, которые вы хотите есть.

Ненасыщенные жиры могут дать толчок росту новых клеток и ускорить наращивание мышц. Полезные жиры повышают энергию и когнитивные способности.

Углеводы

Углеводы — вам не враг. Простые углеводы имеют решающее значение для подпитки вашего тела жизненно важной энергией. Если у вас нет сил заниматься в тренажерном зале, все остальное тоже пострадает.

Простые углеводы тоже должны перевариваться. Другими словами, получайте их из цельнозерновых продуктов и овощей. Например, если вы хотите разнообразить свой рацион, используйте овсянку и киноа или любые другие углеводы.

Белок

Всеми любимая тема в тренажерном зале — потребление белка. Белок поступает из самых разных источников и очень важен для получения необходимых питательных веществ. А ещё он играет огромную роль в восстановлении мышц.

Строительные блоки для мышечной массы и роста клеток в основном происходят из ваших белков. Листовая зелень, кус-кус, овес, фрукты, орехи — большая часть любой высокобелковой диеты.