Лайфхаки для экономии на фитнесе

Фитнес-индустрия предлагает посетителям тренажерного зала разные услуги, но на некоторых предложениях можно сэкономить, благодаря чему тратится меньше денег, но результативность и качество проведенной тренировки не снижается.

Заготовка еды на неделю

Покупка продуктов и готовка блюд на несколько дней, вплоть до одной недели, позволит сэкономить время для других дел. Желательно, чтобы недельный рацион включал необходимое количество БЖУ, витаминов, минералов.

В качестве источника белка в основном покупают следующие продукты:

• яйца куриные;
• курица, индейка и другие виды мяса;
• рыба;
• горох, соя, чечевица;
• творог.

Индейка и рыба стоят дороже остальных продуктов, поэтому их можно брать раз в 2-3 недели для разнообразия рациона.

Если нет возможности приготовить мясо, то для восполнения белка подойдет чечевица. Порция в 100 гр содержит 7,8 гр белка, микроэлементы (кальций, железо, калий) и витамины группы А, В, РР. Сваренный продукт хранится в холодильнике от 5 до 7 дней. Белки лучше усваиваются совместно с углеводами, поэтому с куриным филе (источник белков) в качестве гарнира подают макароны, рис, картофель или гречку.

Параллельно готовится салат из овощей. Лучше использовать местные овощи – огурцы, помидоры, свеклу, морковь и другие. Они дешевле и свежее в сравнении с заграничными овощами, в них больше витаминов. Салаты заправляют оливковым или льняным маслом: в нем содержатся полиненасыщенные жирные кислоты.

Первый прием пищи должен быть сытным, питательным, но не нужно есть только для того, чтобы добрать необходимую калорийность. Во всем должна быть мера. На завтрак можно съесть вареные яйца, творог или овсяную кашу. Лучше брать кашу, которую нужно варить, а не заваривать: в таком продукте остается больше полезных веществ.

Потратив на поездку за продуктами и на готовку несколько часов или 1-2 дня, человек все равно в итоге выигрывает: появляется свободное время для других дел. Зная, что дома есть готовый обед и ужин, человек не ощущает желания перекусить в фитнес-барах, которые есть в крупных тренажерных залах, тем самым экономится часть средств.

Самый бюджетный и необходимый спортпит

Спортивное питание необходимо для восполнения недостающих макро- и микронутриентов. Оно не может заменить обычный прием пищи, такой подход ошибочен.

Производители спортпита предлагают большое разнообразие добавок, но для обычного посетителя тренажерного зала, который занимается для поддержания формы или набора мышечной массы, могут пригодиться максимум 2-3 продукта из всего многообразия, а при полноценном питании потребность в спортпите вовсе отпадает.

Но полноценно питается мало людей, поэтому необходимой добавкой будет протеин. Он представляет собой очищенный от примесей белок. Для улучшения вкуса производители добавляют ароматические добавки. Бывают сывороточный протеин, казеин, соевый, говяжий и другие. Обычному посетителю зала подойдет сывороточный протеин, он дешевле, содержит необходимое количество белка и аминокислот.

Не обязательно покупать продукт от известной фирмы. Помимо высокой степени очистки в стоимость включается известность компании. Протеин без вкусовых добавок стоит дешевле.

Второй добавкой является креатин, продается он в виде моногидрата, такая форма хорошо усваивается организмом. Применяется для увеличения силы, мышечной массы (увеличивается за счет задержки жидкости в организме), повышает выносливость. Принимать его меньше 1 месяца не имеет смысла, так как креатин постепенно накапливается в мышцах и эффект от него появляется не сразу. Может продаваться в чистом виде или с добавлением ароматизаторов.

Протеина и креатина для непрофессионала достаточно. Другое спортивное питание (ВСАА, отдельные аминокислоты, предтренировочные комплексы и прочее) не даст такого ощутимого эффекта. Витаминные комплексы и добавки для суставов нужно принимать с осторожностью, желательно проконсультироваться с врачом для недопущения негативных последствий.

Отслеживание акций на абонементы

На покупке абонемента можно сэкономить. Если планируются занятия исключительно в тренажерном зале, то дополнительные услуги, типа массажа, сауны, бани или бассейна, будут не нужны, следует от них отказаться. В некоторых фитнес-клубах за дополнительную плату предлагается аренда полотенца, шкафчика, без таких услуг вполне можно обойтись. Вещи можно носить с собой в спортивной сумке, она не займет много места в тренажерном зале.

Также в стоимость абонемента включаются занятия с персональным тренером, если они так необходимы, то лучше взять разовую тренировку, понять технику выполнения упражнения и в дальнейшем заниматься самостоятельно.

Ещё дешевле абонемент обойдется, если человек будет приходить в зал ранним утром или поздним вечером. Другим способом является покупка клубной карты до открытия тренажерного зала. В таких случаях руководство зала обычно представляет скидки. В некоторых залах привилегии дают при приобретении двух карт, скидка составляет в среднем 5-10%.

Если приобрести карту в клубе затруднительно, можно поискать объявления о продаже карты. Одним неудобно добираться до зала, поэтому продают, другим некогда, цена окажется ниже, нежели при покупке в зале.

Летом цены снижаются, так как наблюдается отток клиентов. Если престижность тренажерного зала не важна, стоит посмотреть предложения в небольших не сетевых залах: там меньше дополнительных услуг или они вовсе отсутствуют.

Использование приложений вместо живого фитнес-тренера

Опытного тренера не заменит приложение, но стоимость одного занятия со специалистом высокая. Поэтому разработаны приложения, которые скачиваются на смартфон. Основная задача – отслеживание результатов, ведение дневника. Может быть встроена библиотека основных упражнений, где указывается, как их выполнять, на какие группы мышц действуют.

Часть приложений распространяется бесплатно, за другие придется заплатить, но занятие с тренером все равно выйдет дороже. Главное, не забывать вносить данные в приложение.

Сэкономить на фитнесе можно следующим образом:

1. Покупать продукты и готовить блюда на неделю вперед. Отпадет желание питаться в фитнес-кафе при залах.
2. Покупать спортивное питание только в случае, если в повседневном рационе не хватает макронутриентов, витаминов и минералов.
3. Отказываться от дополнительных услуг, предлагаемых менеджерами в спортивном зале.
4. Покупать абонемент на непопулярное время.
5. При невозможности купить клубную карту посмотреть объявления в интернете.
6. Использовать приложения, помогающие разобраться в технике выполнения упражнения и в том, какие мышечные группы включаются в работу.

При соблюдении этих рекомендаций на занятия в спортивном зале не будет уходить большая сумма, а тренировки принесут пользу и удовлетворение.