Какую ошибку допускают многие при тренировке бицепсов

Известный тренер и автор статей для спортивных журналов Роджер Локридж тренируется уже больше 16 лет и обучает клиентов 14 лет. За это время ему удалось сделать выводы о самых распространенных ошибках, которые совершают многие при тренировке бицепсов. Своими наблюдениями он поделится с нами.

Неправильная техника при сгибании рук с гантелями

Под словосочетанием “сгибание рук” подразумевается любая версия этого упражнения, кроме молотковых сгибаний. Упражнение довольно простое. Используя силу бицепса, поднимите вес, не поднимая плечо высоко, далее верните вес в исходное положение. Вроде бы все просто. Где тут можно облажаться?

Ошибка обычно совершается, когда человек опускает вес обратно в исходное положение. Нас всех учат поворачивать ладони вверх, чтобы мизинец был выше при поднятии веса. Когда атлет опускает вес обратно, он немедленно поворачивает руку назад, прежде чем полностью опустить вес.

В чем же ошибка? Вы снимаете напряжение с мышц, до того, как упражнение полностью завершено. Если держать ладонь вверх во время отрицательной части упражнения, бицепсы будут активированы во всем диапазоне движения, и в результате вы увидите больший прирост в размере и силе.

Как понять, что новая техника эффективна

Нужен пример? Попробуйте любой рукой сымитировать движение сгибания рук с гантелями, даже если под рукой нет гантель. Чувствуете напряжение в бицепсе? Теперь опустите руку вниз и сразу же снимите напряжение с бицепса. А теперь попробуйте по-другому. Сверните руку калачиком. Опустите руку обратно вниз, но ладонь держите повернутой к потолку, пока рука не останется в стороне. Вы должны почувствовать серьезную разницу. А теперь представьте, каково будет влияние, если в руке еще будет груз.