Fatima Diame: «Черная пантера» из Испании, королева тройного прыжка

Фатиму Диаме называют «Черной пантерой», а также королевой тройного прыжка. Если вы думаете, что не любите прыжки в длину, то вы просто не видели, как прыгает Фатима.

Спортивные достижения

• У Фатимы Диаме сенегальские корни, однако родилась она в солнечной Валенсии, Испания. Прыжками начала заниматься в возрасте 15 лет. Ее дебют в большом спорте состоялся в 2013-м году: именно тогда Фатима приняла участие в молодежном чемпионате мира, в городе Донецк, Украина. Впрочем, нельзя сказать, что спортсменке улыбнулась удача: Фатима финишировала лишь 13-й по прыжкам в длину, с результатом 5,98 метра.

• 2014-й год принес девушке первое место в беге на 60 и 100 метров. А в 2015-м году девушка наверстала упущенное: с чемпионата Европы среди юниоров в Швеции она вернулась уже с бронзовой медалью.
• 2016 год оказался неудачным для спортсменки: получив травму лодыжки, она вынуждена была пропустить Олимпиаду в Рио-да-Жанейро. Но уже в следующем году девушка представляла свою страну на чемпионате 2017-го года. Результаты, правда, оставляли желать лучшего — все-таки травма была достаточно серьезной, — но ведь главное, как известно, не победа, а участие.

• Однако позже Фатиме удалось полностью восстановиться, и она не только вернулась к прежним результатам, но даже сумела превзойти их. В 2018-м году на средиземноморских играх спортсменка получила аж 2 бронзовых медали, в категориях «прыжки в длину» и «тройной прыжок». А на Иберо-американском чемпионате по легкой атлетике заняла 3-е место по прыжкам в длину.

Карьера этой темнокожей спортсменки пошла на взлет благодаря ее упорству и, конечно же, неординарной внешности.

Как проходят тренировки

Как максимально быстро достичь ощутимых результатов в тренировках? Рекомендуется придерживаться следующих правил (их, кстати, соблюдает и Фатима):

1. Перед началом занятий обязательно нужно разогреть связки, размяться, сделать растяжку. Этому занятию рекомендуется посвятить от 5 до 7 минут.
2. Очень полезно делать приседания. Оптимальное количество — от 50 до 100. Приседания развивают мышцы ног, живота и спины, помогают поддерживать в форме ягодичные мышцы.
3. Также полезно прыгать через скакалку. Такое упражнение хорошо укрепляет икроножные мышцы. Начинать рекомендуется со 100 прыжков, постепенно увеличивая количество прыжков до 500.
4. Помнить о пользе бега. Бег не только укрепляет мышцы ног, он полезен для организма в целом.

«Главнейшими навыками в прыжках в длину являются сила отталкивания, а также скорость разбега, — говорит Фатима. — Поэтому я рекомендую уделить особое внимание бегу».

Помимо общих укрепляющих упражнений тренеры предлагают:

1. Бегать, высоко поднимая бедра.
2. Не забывать о тренировках рук — это не менее важно для придания ускорения телу. Исходное положение: стоя, согнуть руки. Выполнять интенсивные махи руками, как во время бега. Рекомендуется сделать 2 подхода по 25-30 раз.
3. Не следует также забывать о прыжковых тренировках. Оптимальным будет выполнить несколько сетов с чередованием: заскоки на ступеньку, спрыгивания, выпрыгивания на дальность и т. п.
4. Весьма полезны тренировки с утяжелениями — это помогает увеличить силу отталкивания. Держа штангу на плечах (не более 30 кг), можно просто ходить по залу. Необходимо осуществлять контроль за тем, чтобы в высшей точке разгибания толчковая нога полностью распрямлялась, а бедро маховой ноги при шаге было параллельно полу. Также можно приседать с утяжелениями.
5. Прыгать в высоту на одной ноге. Перепрыгивать через препятствия.

Заниматься следует регулярно, 2-3 раза в неделю.

Что сейчас происходит в жизни Фатимы

• В прошлом году Фатима выступила на европейском чемпионате в Белоруссии, порадовав зрителей также возможностью сделать совместные фото.

• Удачным выдался для спортсменки 2020 год: на домашнем чемпионате в Валенсии ей удалось взять аж первое место за тройной прыжок.
• Сейчас спортсменка активно готовится к предстоящим олимпийским играм. Так же девушка учится на медсестру.
• Несмотря на юный возраст, Фатима Диаме уже сейчас считается надеждой Испании. Ее Инстаграм насчитывает около 82 тысяч подписчиков, и это не предел.