Какие могут быть последствия Сидячего Образа Жизни

В этой статье мы поговорим про пагубность сидячего образа жизни на здоровье человека в современных реалиях. На данный момент большая часть работ, которые существуют, связаны так или иначе с офисом либо с каким-то другим статичным неподвижным положением тела в пространстве.

Сухие факты

Результаты одного из исследований показали, что большее время, проведенное в сидячем положении, увеличивает вероятность метаболического синдрома на 73%. Это касается ожирения, диабета второго типа и всех вытекающих последствий.

Также мужчины-автовладельцы, которые сообщили о большем времени пребывания в машине в соответствии с 10 часами в неделю, имели на 82% больший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Сравнение было сделано с мужчинами, находившимися в автомобилях всего 4 часа в неделю.

Каждые 2 часа увеличения сидения приводили к увеличению рисков ожирения и диабета на 5 и 7% соответственно. Также сообщается, что 1 дополнительный час компьютерных игр или любой другой сидячей активности увеличивает риск избыточного веса на 13% и развитие абдоминального жира на 26%.

Если все эти данные дополнить тем фактом, что сидячий образ жизни приводит к увеличению рисков для опорно-двигательного аппарата, то картина получается максимально грустная. Кроме того, от длительного сидения страдают и половые органы.

О сидячем и малоподвижном образах жизни

Интересно, что сидячий образ жизни часто приравнивают к малоподвижному образу жизни и связывают всё это с наличием метаболических осложнений. Обращается внимание на то, что люди, которые дольше сидят, просто не проявляют достаточный уровень физической активности. ВОЗ напрямую дает рекомендацию просто набирать количество часов в метаболическом эквиваленте в неделю.

Условно говоря: если у вас сидячая работа, вам рекомендуется компенсировать ее физической активностью. Например, 150 минут в неделю вы должны проводить в условиях аэробной нагрузки средней интенсивности. Для понимания: это 5 дней в неделю ходить по полчаса на средней скорости.

В теории этого должно быть достаточно. Но на практике исследования именно сидячего образа жизни показывают, что он непосредственно напрямую связан со всеми вытекающими осложнениями, независимо от того, насколько активный образ жизни у человека. Мы приспособлены так, чтобы всё время проводить в ходьбе. Такой факт уже вызывает те необратимые нарушения, которые приводят к всевозможным осложнениям в виде лишнего веса и всего остального. Тренировки с трудом компенсируют ваш образ жизни.

Сидение как факт развития болезней

Вырисовывается очень интересная закономерность: на самом деле время сидения является независимым фактором развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и прочих болезней. При этом не важно, тратит ли человек достаточное количество калорий и проявляет ли он свою активность на повышенном уровне в оставшееся время.

Когда мы оцениваем общее время, проведенное за просмотром телевизора, то оно независимо связано со всеми вытекающими осложнениями. Почему такие часы времяпрепровождения гораздо вреднее, чем часы, проведенные на работе в положении сидя? Все это связано с тем, что когда человек работает, он тем самым зарабатывает деньги на существование. Это факт, с которым в любом случае придется смириться. Просмотр телевизора — осознанный выбор по снижению собственной активности, когда можно заняться чем-то продуктивным. В этом случае можно смотреть любимые передачи, но притом двигаться, а не сидеть.

Если оценивать общие риски по отношению к смертности, то нужно открыть специальный график. Здесь мы увидим, что самые низкие риски как раз там, где сидячий образ жизни составляет менее 2 часов. После этого показателя риски смертности начинают увеличиваться. Сидеть более 7 часов — это внушительный вклад в общую смертность человека.