Кэти Перри — известная на весь мир американская певица и автор песен, подписавшая контракт с Red Hill Records и выпустившая свой дебютный альбом в 2001 году. Перри стала известна в 2008 году благодаря песням «I Kissed a Girl» и «Hot’n’ Cold». У нее девять синглов номер один в Billboard Hot 100, она получила несколько наград, в том числе четыре мировых рекорда Гиннеса, пять наград American Music Awards, пять премий Billboard Music Awards и премию Brit Award. Давайте посмотрим, что делает Кэти Пэрри для поддержания себя в форме — певица склонна к полноте и всю творческую карьеру борется с этим.

Текущая статистика

• Рост: 170 см
• Вес: 61 кг
• Возраст: 35 лет
• День рождения: 25 октября 1984 г.
• Награды: награда Billboard Spotlight, победитель, 2012 г.

Принципы тренировки

Кэти Перри много работала со знаменитым тренером Харли Пастернак. Певица обычно ходит в спортзал пять дней в неделю, и ее любимые упражнения — это выпады и приседания. После развода она вернулась в форму с помощью 5-факторного режима тренировок и 5-факторной диеты.

Программа тренировки Кэти Перри

Кэти Перри любит демонстрировать свое удивительное тело на сцене, ей нравится экстренно приводить себя в форму во время музыкальных туров, съемок каверов и музыкальных клипов. На протяжении многих лет она работала с Харли Пастернак, ну а что касается ее диеты, она любит есть много небольших приемов пищи каждый день. Вот расписание тренировок Кэти Перри:

Понедельник

В понедельник Кэти Перри выполняет 9 различных упражнений.

1. Кардио-разминка (1 подход, 5 минут)
2. Жим гантелей лежа (4 подхода по 20 повторений)
3. Жим от плеч сидя (4 подхода по 20 повторений)
4. Сгибания рук на бицепс в горизонтальный жим (4 подхода, 20 повторений)
5. Приседания с гантелей (4 подхода, 20 повторений)
6. Приседания с прыжком (4 подхода по 20 повторений)
7. Скручивания на верхнюю часть тела (4 подхода по 20 повторений)
8. Альпинисты (4 подхода по 20 повторений)
9. Кардио-заминка (5–30 минут)

Вторник

Во вторник Перри выполняет 9 различных упражнений в среднем по 4 подхода по 20 повторений.

1. Кардио-разминка (1 подход, 5 минут)
2. Полет на груди с гантелями (4 подхода, 20 повторений)
3. Тяга гантели одной рукой (4 подхода, 20 повторений)
4. Разгибания на трицепс (4 подхода по 20 повторений)
5. Становая тяга на прямых ногах (4 подхода, 20 повторений)
6. Выпады фигуриста (4 подхода по 20 повторений)
7. Планка предплечий (4 подхода по 20 повторений)
8. Боковая планка с пульсом (4 подхода, 20 повторений)
9. Кардио-заминка (1 подход, 5-30 минут)

Среда

В среду она выполняет 9 различных упражнений.

1. Кардио-разминка (1 подход, 5 минут)
2. Жим гантелей лежа (4 подхода по 20 повторений)
3. Пуловер с гантелями (4 подхода по 20 повторений)
4. Сгибания рук на бицепс в горизонтальный жим (4 подхода, 20 повторений)
5. Выпады с гантелями (4 подхода по 20 повторений)
6. Приседания с прыжком (4 подхода по 20 повторений)
7. Обратные скручивания (4 подхода по 20 повторений)
8. Скручивания на пресс (4 подхода по 20 повторений)
9. Кардио-заминка (1 подход, 5-30 минут)

Четверг

В четверг Кэти Перри выполняет 9 различных упражнений в среднем по 4 подхода по 20 повторений.

1. Кардио-разминка (1 подход, 5 минут)
2. Жим гантелей лежа (4 подхода по 20 повторений)
3. Жим от плеч сидя (4 подхода по 20 повторений)
4. Сгибания рук на бицепс (4 подхода, 20 повторений)
5. Приседания с гантелей(4 подхода, 20 повторений)
6. Выпады фигуриста (4 подхода по 20 повторений)
7. Скручивания на верхнюю часть тела (4 подхода по 20 повторений)
8. Боковые сгибания гантелей (4 подхода по 20 повторений)
9. Кардио-заминка (1 подход, 5-30 минут)

Пятница

В пятницу певица выполняет 9 различных упражнений.

1. Кардио-разминка (1 подход, 5 минут)
2. Тяга гантели одной рукой (4 подхода, 20 повторений)
3. Сгибания oрук на бицепс в горизонтальный жим (4 подхода, 20 повторений)
4. Разгибания на трицепс (4 подхода по 20 повторений)
5. Выпады с гантелями (4 подхода по 20 повторений)
6. Становая тяга на прямых ногах (4 подхода, 20 повторений)
7. Двойные скручивания (4 подхода по 20 повторений)
8. Собака вверх / вниз (4 подхода по 10 повторений)
9. Кардио-заминка (1 подход, 5–30 минут)

Суббота и воскресенье: отдых

Диета

Кэти Перри следует пятифакторной диете, что означает, что она ест до пяти небольших порций в день.

Перри остается здоровой благодаря упражнениям, диете и медитации. Перри любит есть курицу-гриль с киноа и спаржей. Вот диета Кэти Перри:

Завтрак

• Черничные блины

Закуска

• Смузи

Обед

• Курица-гриль
• Лебеда
• Гуакамоле

Ужин

• Суп

Закуска

• Фрукты

Добавки

Кэти Перри ничего, кроме витаминов, дополнительно не использует.

Что вы думаете о тренировках и диете Кэти Перри?