Обновлено: 27.06.2021
  • 3190

Как раскачать переднюю зубчатую мышцу (прекратите пренебрегать этой мышцей!)

Большинство людей понятия не имеют, что такое передняя зубчатая мышца. Из-за этого, не представления, насколько она важна. Она находится у вас на боках, в верхней части ребер. Мышца отвечает за отталкивающие движения лопаток. Также она отвечает за стабилизацию при поднятии тяжестей вверх. Если передняя зубчатая мышца слабо развита, то это приводит к различным дисфункциям, к примеру, к сутулости. Так как огромное количество упражнений в тренажерном зале включают в себя поднятие рук вверх, это значит, что при слабо развитой передней зубчатой мышце, у вас будет болеть спина.

Сегодня вы узнаете 3 лучших упражнения для тренировки зубчатой мышцы.

  • Первое упражнение: улучшенные отжимания. Вы принимаете упор лежа и начинаете поднимать вверх лопатки вместе со спиной. При этом работают плечи и зубчатая мышца. Нужно как бы выгибать спину, а потом переходить в исходное положение.
  • Также очень эффективно упражнение на блоке с троссами. Нужно выполнять “удары”, взяв тросс. “Удар” должен идти слегка выше горизонтальной линии. Фаза один включает в себя сам “удар”, а фаза два включает дальнейшее продвижение руки как можно дальше.
  • Последнее упражнение, которое показало колоссальные результаты — это катание валика по стене. Нужно взять специальный валик из пены, поставить на него руки ребром, и катить валик вдоль стены вверх. Исследования показывают, что при этом упражнении работают лопатки и зубчатая мышца. Для того, чтобы увеличить нагрузку, потребуется встать подальше.

План действия. Если у вас есть боли в плечах, вам нужно выполнить сначала отжимания, затем “удары” и только потом катание валика. Выполнять упражнения нужно 1-2 раза в неделю.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × 5 =

Adblock
detector