Обновлено: 26.05.2021
  • 106

Как правильно подтягиваться для развития мощной спины?

Следует сразу зарубить себе на носу: сколько бы тысяч раз вы не подтягивались, спина у вас никогда нормально не вырастет. Да, могут вырасти широчайшие, но все остальное будет глобально отставать. Проблема возникает из-за того, что мы делаем как попало и не продумываем свои подтягивания. Ниже расскажем, как правильно выполнять это упражнение, чтобы развить богатырскую спину.

Базовые основы

Подтягивания — это самые доступные упражнения для спины. И именно здесь нужно уметь работать правильно.

При широком хвате нужно браться так, чтобы при подъеме к перекладине до подбородка создавался угол 90 градусов.Начинайте подтягивания с активации широчайших мышц. Локти при этом не разгибаются до конца. Немного подайте грудь вперед и слегка отведите назад лопатки. Дальше: подтянулись — сделали секундную паузу — опустились, и так по кругу. Сделать следует 5 повторений. Никогда не поднимайтесь высоко, так вы не накачаете широкую спину. Достаточно подтягиваться до подбородка.

Важно развивать растяжку плечевого пояса. После каждой тренировки уделяйте этому несколько минут.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемь − 1 =

Adblock
detector