Как победить физическую усталость? Возьми всё в свои руки!

Устранить симптомы хронической усталости можно самостоятельно, не прибегая к помощи врачей, но в некоторых случаях только специалист сможет справиться с ситуацией, назначив определенный комплекс мер.

Признаки и причины хронической усталости

Спорим ты тоже зевнул, глядя на это фото?

Список возможных симптомов и их причин:

1. Диарея, слабость, онемение пальцев рук или ног, иногда возникают проблемы с памятью. Причиной служит недостаток витамина В12.
2. Нарушения в нормальной работе сердца, повышение давления – не хватает витамина D.
3. Прием лекарственных препаратов может вызывать апатию и слабость.
4. Снижение и увеличение веса, сухость кожных покровов, озноб, у женщин нарушения цикла менструации – нарушения в работе щитовидной железы.
5. Диарея, постоянная усталость, метеоризм – заболевания кишечника.
6. Бессонница, нервозность, раздражительность – депрессия или стрессовые ситуации.
7. Жажда, повышение аппетита, учащенное мочеиспускание – признаки указывают на диабет, кроме этого, человек постоянно чувствует усталость, слабость.
8. Апатия, отсутствие аппетита – несбалансированный рацион.
9. Головные и мышечные боли – малоактивный образ жизни, недостаток сна.

Если при изменении рациона, увеличении физической активности состояние не улучшается, необходимо обращаться к врачу, сдавать анализы, проходить обследования.

К группе риска относятся врачи, учителя, люди с ненормированным графиком, работники с большим количеством командировок в разные часовые пояса.

Способы борьбы с физической усталостью

Для нормализации состояния стоит сделать следующее:

• высыпаться;
• сбалансировать питание;
• постараться исключить стрессовые ситуации;
• включить в распорядок дня занятия спортом.

Чтобы нормально себя чувствовать, нужно спать 7-8 часов. Желательно исключить все посторонние шумы, выключить свет. За 2-3 часа до сна прекратить любую работу на смартфоне, ноутбуке или компьютере. Приучить себя к режиму: ложиться и вставать по возможности в одно и то же время.

Под сбалансированным питанием понимается умеренное потребление основных макронутриентов (белки, жиры и углеводы), включение в рацион витаминов и минералов.

Стоит ограничить походы в рестораны быстрого обслуживания, не питаться на ходу. Во всем должна быть мера, не нужно впадать в крайности и полностью исключать употребление жиров, углеводов или сахаров, они необходимы для нормальной работы организма.

Заряди свою тарелку витаминами

Не всегда получается получить необходимые витамины и минералы с пищей, в таком случае приобретают витаминные или минеральные комплексы, они содержат высокую концентрацию вещества, но предварительно лучше проконсультироваться с врачом: избыток одних витаминов и минералов и недостаток других может вызвать проблемы со здоровьем.

Для устранения симптомов организму требуются витамины В1, В6, В12, С, магний.

Полностью исключить стрессы не получится, но не стоит принимать все близко к сердцу. Можно научиться простым техникам медитации. Самая простая техника – наблюдение за своим дыханием, подробное описание выполнения можно найти в специальной литературе или на сайтах в интернете.

Попробуйте Шавасана — метод глубокого расслабления из йоги

Кроме медитаций можно записаться на массаж, принять горячую ванну либо почитать книгу. Нужно найти занятие, которое успокаивает.

Смена умственной активности на физическую позволит почувствовать себя бодрее, регулярные занятия улучшают обмен веществ, увеличивают кровоток, поддерживают мышцы в постоянном тонусе.

Найдите время для себя

Если нет времени посещать спортивный зал, можно каждый день прогуливаться по 15-20 минут или же выходить на уличные спортивные площадки. Нужно исключить вредные привычки (чрезмерное употребление алкоголя, курение): они пагубно влияют на организм в целом.

Двигательная активность и свежий воздух — лучшие помощники при усталости

Научитесь планировать свое рабочее время и правильно распределять обязанности: это поможет избежать излишней нагрузки и снизить вероятность возникновения стрессовых ситуаций.

Усталость бывает приятной

Такая ситуация бывает, когда проделанная работа или тренировки в тренажерном зале приносят физическое или духовное удовлетворение. Такая усталость не приносит вреда, потому что человек настолько психологически настраивается на достижение результата, что даже возникшая усталость кажется ему приятной, на первое место выходит достигнутая цель.

Если ничего не помогает, какое возможно лечение

При отсутствии улучшения самочувствия нужно обращаться к врачу. Сдать общий анализ крови, выявить уровень гемоглобина – его изменения сигнализируют о начале воспалительных процессов в организме.

Не пренебрегайте проблемой — обратитесь к врачу

Также стоит посетить эндокринолога – он определит, есть ли нарушения в работе щитовидной железы или надпочечников. Изменения гормонального фона могут приводить к хронической усталости.

Диагноз хроническая усталость может быть поставлен, если не наблюдается улучшение в течение 6 месяцев и проведенные исследования не обнаружили хронических заболеваний.

Разрабатывается комплекс упражнений лечебной физкультуры, подбирается индивидуально для каждого человека. Помогают сеансы иглоукалывания, принцип основан на воздействии на биологически активные точки. Благодаря этому улучшается работа вегетативной нервной системы, уменьшаются последствия стрессов.

Лекарственные средства используются для уменьшения неприятных симптомов (нестероидные противовоспалительные средства), если есть нарушения сна, назначаются антидепрессанты.

Иногда человека отправляют в санаторий, где он гуляет на свежем воздухе, проходит курсы ЛФК и массажа

В некоторых ситуациях помогает психолог. Выясняются внутренние разногласия человека, проводятся беседы, точных методик нельзя описать: психолог с каждым человеком работает по индивидуальной программе.

Для профилактики стоит сделать следующее:

• сбалансировать питание;
• начать заниматься спортом;
• избегать стрессовых ситуаций;
• высыпаться.

Итак, если ничего не помогает, лучше обращаться в поликлинику. Причин возникновения хронической усталости несколько, постепенно перебирая все варианты, можно понять, что именно послужило началом, и своевременно начать лечение. Поделитесь своим опытом в комментариях!