Обновлено: 08.05.2021
  • 318

КАК можно ТАК вырасти! Или рацион BIG RAMY!

Если вы являетесь фанатом колоссальной мышечной массы, то этот материал точно для вас. Мы поговорим про самого здорового бодибилдера современности — Биг Рами. В реальности парня зовут Мамду Элссбиай.

Про Биг Рами

Биг Рами — человек открытый, поэтому он с радостью делится со всеми своим суточным рационом, когда находится на стадии массонабора. В межсезонье парень умудряется набирать до 160 килограмм.

На одной из Олимпий он вышел с весом в 143 килограмма и невероятно проработанной фигурой. Это самый большой вес на соревнованиях за всю историю бодибилдинга. Мамду Элссбиай умудрился сломать все стандарты того, что такое культуризм на сушке. Он вышел поистине массивным, но по решению судей занял только пятое место.

Рацион

Продукты, которые использует в дневном рационе этот бодибилдер:

  • 19 куриных яиц;
  • 300 грамм лосося;
  • 500 грамм филе индейки;
  • 300 грамм говяжьего стейка;
  • рис;
  • цукини;
  • сладкий картофель;
  • грибы;
  • соль и перец по вкусу.

Еще Биг Рами в течение дня выпивает 2 протеиновых коктейля.

Сначала на гриле нужно приготовить стейк и филе индейки. Дальше поджариваем цукини. Разбиваем яйца в сковородку. С помощью специального щупа проверьте степень прожарки мяса.

Когда все будет готово, в общей сложности вы получите 320 граммов белка.

Приемы пищи

Прием пищи №1:

  • 12 яичных белков;
  • 3 цельных яйца;
  • 240 грамм сладкого картофеля.

Прием пищи №2:

  • 1 чашка риса;
  • 240 грамм филе индейки.

Прием пищи №3:

  • протеиновый коктейль.

Прием пищи №4:

  • 4 цельных яйца;
  • 240 грамм сладкого картофеля.

Прием пищи №5:

  • 240 грамм филе индейки;
  • 1 чашка бурого риса;
  • 1 чашка нарезанного ананаса.

Прием пищи №6:

  • 300 грамм лосося;
  • ½ чашки риса.

Прием пищи №7:

  • 300 грамм стейка из говядины;
  • овощи.

Прием пищи №8 — происходит среди ночи:

  • протеиновый коктейль;
  • 2 столовых ложки арахисовой пасты.

Важно помнить: такой рацион используется профессиональным спортсменом на стадии набора мышечной массы. В результате получается:

  • 400 грамм белка;
  • 400 грамм углеводов;
  • 200 грамм жиров.

Общая калорийность составляет 5000 ккал. Это огромное количество пищи. Поэтому не нужно бездумно пытаться копировать такой рацион.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

12 − четыре =

Adblock
detector