Эти Советы Помогут Тебе Накачать Грудь

В этой статье поговорим, как качать грудные мышцы в домашних условиях. Об этом в интернете уже есть десятки тысяч статей, а на YouTube сняты сотни видео. Однако далеко не все из них можно считать адекватными и грамотными. Большинство программ из таких материалов попросту не помогают нарастить мышечную массу. Новички могут расти от всего, даже если тренинг выстроен неправильно. У более опытных атлетов уже возникают проблемы. Именно поэтому нужно использовать кардинально иной подход. Мы расскажем ниже, какой.

Важные правила

Сначала стоит уяснить некоторые простые моменты:

• не нужно тренироваться слишком часто — вам хватит двух занятий в неделю;
• выполняйте упражнения вдумчиво, а не пытаться сделать повторения на скорость;
• важно добиться закисления целевой мышцы — однако жжение в груди не должно быть избыточным.

Упражнения для увеличения грудных

Отжимания

Если вы полный новичок, то рекомендуется первое время делать широкую поставку рук. Скорее всего, так вы лучше почувствуете грудь. В дальнейшем используйте среднюю постановку рук. С точки зрения биомеханики это правильно. Кисти необходимо слегка повернуть внутрь. Опускайтесь медленно и не прижимайтесь к полу. При подъеме немного скругляйте спину и делайте секундную задержку.

Как только вы почувствуете жжение, то совершите еще 2 повторения и остановитесь. Не надо отдыхать 20 секунд и опять приступать к упражнению. Переключитесь на другую мышцу или на полторы минуты займитесь иной деятельностью. Так вы успеете накопить нужное закисление. После 3-4 подходов перейдите на упражнение, которое будет ниже.

Разведение рук по полу

Возьмите в одну руку сухую тряпку (подойдет и обычный бумажный листочек), чтобы не скользить. Встаньте в позиции, в которой вы отжимаетесь. После начните упражнение, но притом одна рука должна отводиться максимально в сторону. Поднимаете свое тело вы за счет сведения руки с тряпкой. Упражнение нацелено на развитие центра грудной мышцы.

После одного подхода снова идите отдохните. Когда начнете следующий, у вас не должно ничего болеть.

Отжимания на стульях

Это упражнение — некая имитация отжиманий на брусьях. Однако здесь амплитуда движения получится больше. Есть несколько вариантов, как это делать:

• встаньте на колени, руки уприте в стулья. После поднимите ноги и останьтесь на носочках. Отжимайтесь, постепенно уходя вниз и прогибаясь вперед. Плечи отведите слегка назад.
• Возьмите третий стул и поставьте на него ноги. Начните отжиматься, стараясь провалиться грудью как можно ниже. Не делайте больших пауз. Работа должна быть практически непрерывной.

К тренировке нужно подходить, как к любимой женщине. Всегда включайте голову и думайте, что именно вы делаете. Смотрите внимательно, как вы себя чувствуете на каждом этапе упражнения.