Что Происходит С Вашим Телом, Когда Вы Начинаете Тренироваться Перед Сном

Если вы все еще размышляете над тем, что тренировки перед сном мешают уснуть, подумайте еще раз. Наука одобряет ночной тренинг и говорит: он также эффективен, как и утренний. Особенно занятия перед сном хороши для людей, у которых утром нет времени. Ниже расскажем о 4 причинах, почему надо тренироваться в это время суток.

Тренировки становятся гораздо эффективнее

Если вы когда-нибудь чувствовали внезапный прилив сил ближе к вечеру, то для этого есть обоснованная причина. Достаточно вспомнить, насколько активным вы были в детстве перед сном. Наверняка бодрствовали, и родителям было сложно вас уложить.

Исследования говорят, что температура тела повышается между 14 и 18 часами. В результате в это время вы можете тренироваться куда продуктивнее.

Если вы занимаетесь бегом, то проведите эксперимент и попробуйте пробежаться ночью. Одно исследование, опубликованное в Journal of Sport & Exercise Physiology, показало, что когда вас ничего не отвлекает, вы способны бежать быстрее.

Улучшение сна

Вопреки распространенному мнению, тренировки перед сном улучшают его качество. Исследователи ETH Zurich говорят, что до сих пор никем не доказано обратное. Тем не менее, лучше воздержаться от высокоинтенсивных интервальных тренировок, поскольку именно они могут негативно повлиять на ваш сон.

Мышцы растут быстрее

Соотношение тестостерона и кортизола лучше всего для роста мышц ночью. Исследователи рекомендуют сосредоточиться на беге на длинные дистанции. Также подойдут длительные, но не очень тяжелые тренировки. Так вы сможете получить максимум удовольствия.

Избавление от накопившегося стресса

Иногда бывает трудно заснуть из-за различных мыслей, которые возникают в голове. В этом случае лучше всего подойдут упражнения на растяжку или йога перед сном. Одно исследование показало, что благодаря этому получится быстрее уснуть.

Также известно, что йога снижает стресс и беспокойство, а также улучшает дыхание. В результате в ваше тело поступает гораздо больше кислорода. Соответственно, вы чувствуете себя более расслабленным.