8 антилайфхаков для тех, кто хочет тренироваться и не знает, как начать

Сделать спортивные тренировки частью своей жизни непросто. Вроде и решение принято, и твёрдое намерение действовать имеется, а результат оставляет желать лучшего. Путь от первого посещения до абонемента длиной в год покоряется не каждому.

А вам — покорится. И даже если договориться с врождённой тягой к прокрастинации не выходит, можно попробовать действовать от обратного. Итак, что не стоит делать, чтобы не застрять на старте?

Откладывать на потом

Завтра, со следующего понедельника, с Нового года, после зарплаты… «Немного похудею и пойду, стыдно демонстрировать такую фигуру!» Причина, почему «точно не сегодня», найдётся всегда.

Решение одно — взять и пойти прямо сейчас. А чтобы уж наверняка, можно записаться на пробное бесплатное занятие к тренеру или договориться с другом. Вдвоём в незнакомой обстановке будет веселее и комфортнее .

Слишком усердствовать

Безлимитный абонемент куплен — похвально. Можно начинать спортивную карьеру и «отрабатывать» тренажёры по полной. Можно, но не нужно!

Первый месяц — это подготовка организма к работе с высокими нагрузками. У вас должно быть не более 3 занятий в неделю по 1,5-2 часа. Старайтесь разнообразить программу. Даже если ваша цель — просто научиться подтягиваться, включайте в занятия тренировки на разные группы мышц: 

• кардио (бег, велотренажёр);
• силовые упражнения с лёгким весом;
• упражнения на пресс.

Не доверять никому, кроме себя

У вас уже есть богатый спортивный опыт? Олимпийские медали? Жёлтая майка лидера? Нет? В таком случае, вашим тренировочным процессом должен руководить специалист.

Приглушите собственное эго. Выкиньте из головы советы блоггеров и самоучек. Забудьте всё, что вам говорили о спорте и договоритесь с тренером об индивидуальных занятиях. Выполняйте рекомендации наставника, и через некоторое время вашим спортивным достижениям позавидуют старожилы тренажёрного зала.

Спешить и людей смешить

Входить в режим нужно постепенно, без перегрузок для организма. Иначе на следующий день придётся гордо передвигаться на полусогнутых, непроизвольно вскрикивая от каждого резкого движения. Организм обязательно «отблагодарит» вас за рвение.

«Зашить» рот

Некомпетентные горе-коучи рекомендуют спортсменам строгую диету. Но любые физические нагрузки — это колоссальная трата энергии, которую нужно восполнять. Суровые ограничения здесь неуместны.

Профессиональные атлеты едят полноценно, скрупулёзно отслеживая количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Вы начинающий? Тогда воспользуйтесь простым правилом: питайся так, как написал в дневнике питания тренер-профессионал. Именно он подскажет вам сбалансированный рацион и научит питаться по-спортивному.

Одеваться в то, что стоит выбросить

Что надеть на тренировки? Покупать ли дорогую экипировку или заниматься в чем придётся? Дырявые майки лучше отнести на помойку: чтобы комфортно чувствовать себя в тренажёрном зале, нужна специальная одежда.

Опытные обитатели тренажёрных залов рекомендуют следующий минимальный набор:

• майка, шорты (для мужчин);
• топ, шорты или леггинсы (для девушек);
• спортивные штаны, олимпийка PUMA или худи;
• удобная спортивная обувь.

Начать и кончить

«Похожу, позанимаюсь месяцок, подправлю формы. Неделя на руки, неделя на ноги. Пресс подкачаю — и хватит. Правильно?» Нет!

Видимый спортивный результат — перспектива долгосрочная. Одним месяцем здесь не обойдёшься, да и стоит ли насиловать свои мышцы ради сиюминутного желания? Спорт — это дисциплина. Заниматься нужно регулярно. Только в этом случае рутинная работа над телом даст долговременный эффект.

Не ставить конкретных целей

Считаете, что постановка конкретных целей сбивает с толку? Полагаетесь на авось? Часто начинающие спортсмены сами не знают, чего хотят — похудеть, убрать жировые отложения, набрать мышечную массу, подправить недостатки фигуры — и определяются с решением, так сказать, «в процессе».

Однако искреннее желание добиться определённого результата является сильнейшим мотиватором. Чётко поставленная цель — это маяк, на свет которого идёшь, невзирая на преграды и трудности.

Как видите, начать тренироваться не так уж и сложно. Для первого шага достаточно всего лишь вашего желания. А там, глядишь, и втянетесь, как Эрнестина Шепард, старейший бодибилдер планеты. Заниматься она начала только в 56 лет. А сейчас, в свои 80+, не представляет жизни без тренировок.