7 забавных летних развлечений, которые заставят вас поверить в магию похудения

Если вы не успели похудеть к лету, не расстраивайтесь: все еще можно наверстать, даже если на улице невыносимая жара! Причем не придется ни голодать, ни часами торчать в тренажерном зале. Сбросить лишний вес помогут 7 полезных, но при этом максимально увлекательных спортивных мероприятий.

№ 1: каякинг

Каякинг – активный вид спорта для настоящих экстремалов. Если рискнете поучаствовать, придется грести на специальной байдарке по морю, озеру или бурной реке (на что смелости хватит).

Плюсы каякинга:

• даёт массу эмоций и добавляет андреналина в серые будни;
• отлично прорабатывает мышцы верхней части тела;
• улучшает координацию движений;
• улучшает общее самочувствие организма;
• знакомит с чудесным миром морей, озёр и рек.

Сколько калорий сжигает: 350 ккал за час активных занятий

№ 2: езда на велосипеде

Спорт, любимый многими с детства. Раньше маленькие спортсмены катались ради удовольствия, а теперь обязательно ищут плюсы и анализируют пользу от таких поездок.

Плюсы:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему, как и любая другая кардионагрузка;
• экономит время и деньги (на велосипеде добираться до нужного места быстрее, чем пешком, и дешевле, чем на автобусе);
• тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию движений;
• улучшает зрение (да, не удивляйтесь: велосипедист постоянно фокусируется и переносит взгляд, когда строит маршрут, тем самым тренируя зрение);
• отлично подтягивает тело и тренирует все мышцы.

Сколько калорий сжигает в час:

• 210 ккал – лёгкая нагрузка, 16-19 км/ч;
• 280 ккал – средняя нагрузка, до 22 км/ч;
• 420 ккал – быстрая гонка до 30 км/ч.

№ 3: скалолазание

Не пугайтесь: на жуткую вертикальную скалу лезть не придется, если сами не захотите. Скалолазание на скалодроме – вполне безобидный вид спорта, где обязательно страхуют и морально поддерживают.

Плюсы:

• тренирует все мышцы и связки, делает тело гибким; развивает интеллект (скалолазание ещё называют «шахматами в движении», ведь каждый шаг приходится продумывать);
• дает противоположные виды нагрузок – силовую, динамическую и растяжку;
• развивает ответственность и уверенность в себе (ещё бы – взобраться на такую высоту).

Сколько калорий сжигает:

• 187 ккал – 20 мин.;
• 560 ккал – 1 час.

№ 4: игра в бадминтон

Это самый быстрый спорт с ракеткой, который осилит не каждый. Но за час активной игры тратится столько энергии, что уже после первого занятия чувствуешь себя худышкой.

Плюсы:

• укрепляет кости (во время активных взмахов и прыжков кальций в костной ткани усваивается лучше);
• совершенствует навыки танцора (бадминтон называют «университетом движений» за то, что он улучшает координацию и учит владеть своим телом);
• укрепляет мышцы и приводит тело в идеальную форму (прыжки, постоянная концентрация, бег и мощные нагрузки отлично нагружают тело).

Сколько калорий сжигает: 252 ккал/час

№ 5: плавание

Плавание – идеальный вид спорта. Он почти не травмоопасный, безумно полезный, расслабляющий или динамичный (зависит от желания). Расстраивает в нем только шапочка для бассейна, которая мало кому идет.

Плюсы:

• приводит мышцы в тонус, тренирует сердечно-сосудистую систему;
• не нагружает суставы, но при этом помогает сделать их гибкими;
• улучшает растяжку благодаря тому, что каждая часть тела во время плавания сопротивляется потокам воды;
• повышает настроение (ученые доказали, что плавание – отличный способ избавиться от эмоционального стресса).

Сколько калорий сжигает: 476 ккал/час

№ 6: серфинг

У серферов в фильмах такие красивые тела… Загорелые, сильные, рельефные, с плавными грациозными движениями. В реальности они точно такие же, ведь серфинг – шикарный вид спорта для достижения идеального тела. При этом он настолько увлекательный, что в процессе совершенно забываешь о времени.

Плюсы:

• учит концентрации и терпению, что отлично помогает в быту и на работе;
• мощно укрепляет спину, плечи и ноги;
• тренирует выносливость и приводит мышцы в тонус;
• дает мощный заряд энергии и объединяет с природой;
• учит ценить момент и жить настоящим (порой серферам приходится часами ждать волну, но она приносит нереальное удовольствие).

Сколько калорий сжигает: 210 ккал/час

№ 7: пляжный волейбол

Пляж – это не только расслабленный «тюлений» отдых в шезлонгах, но и активный командный спорт. Что может быть лучше веселой игры с друзьями, которая, к тому же, просто шикарно влияет на организм?

Плюсы:

• укрепляет связки, мышцы и суставы (огромное количество наклонов, прыжков и размашистых движений полноценно развивает все тело);
• улучшает кровообращение и работу сердца;
• тренирует ловкость и точность движений, вырабатывается упорство и настойчивость;
• нервная система приходит в норму, спортсмен легче справляется со стрессами и депрессиями.

Сколько калорий сжигает: 560 ккал/час

А еще лето идеально подходит для того, чтобы добавить в свой рацион побольше свежих фруктов и овощей. Такое полезное питание станет дополнительным источником энергии и отличного настроения, а также тщательно поработает над проблемными зонами.