7 эффективных упражнений чтобы снять боль в шее навсегда

Современного человека невозможно представить без смартфона. Именно телефон дает нам возможность быть всегда в курсе событий, решать рабочие вопросы или же просто проводить время в социальных сетях. Среднестатистический человек уделяет от двух до четырех часов на использование телефона в сутки, такая привычка чревата негативным эффектом для здоровья. Долгое использование телефона провоцирует излишнее воздействие на переднюю и заднюю часть шеи, из-за чего могут возникать болевые ощущения. Предлагаем вам ряд методов, которые помогут освободиться от боли в шее и восстанавливают нашу осанку.

1. Массаж теннисным мячом

Порядок действий:

• Возьмите мячик для тенниса и с его помощью надавливайте на основу черепа в разных направлениях;
• Если вы нащупаете в какой-то области плотный участок, надавите на него и держите мячик в этом месте на протяжении полминуты.

Результат: мячик для тенниса восстанавливает двигательные функции шеи, воздействуя на мягкие ткани, также он снимает напряжённость в мышцах.

2. Поза лука

Порядок действий:

• Ложитесь на живот, подбородок расположите на полу, а руки вдоль тела;
• Согните ноги, таким образом, чтобы пятки были на одной линии с ягодицами;
• Обнимите руками свои лодыжки;
• На вдохе поднимите ноги и бедра максимально вверх;
• Верхнюю часть тела также попытайтесь поднять вверх, оторвав от пола;
• Зафиксируйтесь на 10 секунд в такой позе;
• Выдыхая, плавно верните тело на пол.

Результат: позиция способствует ликвидации покатых плеч и сутулости, она укрепляет группу спинных мышц.

3. Поза верблюда

Порядок действий:

• Встаньте коленями на пол и поставьте их по ширине ваших бедер;
• Положите руки на таз, упираясь ладонями на ягодицы;
• Отклонитесь назад;
• Возьмитесь руками за свои ступни или же просто положите руки на них сверху;
• Отклоните назад голову и задержитесь в занятом положении на 0,5-1 минуту;
• Вернитесь в первоначальное положение.

Поза верблюда

Результат: выполненное упражнение даст возможность мышцам шеи сбросить напряжение и увеличит подвижность в этой зоне.

4. Поза кобры

Порядок действий:

• Ложитесь на живот, при этом ноги вытяните назад;
• Расположите ладони под плечами;
• На вдохе поднимайте грудь с пола, не пользуясь помощью рук;
• Копчик прижмите к полу, вытяните хребет и плавно тяните голову назад, пока не ощутите растяжение во всем теле;
• Зафиксируйтесь на 15-30 секунд в принятой позе;
• На выдохе ложитесь на пол.

Поза кобры

Результат: такая позиция обеспечивает природный изгиб позвоночника, выравнивает плечи и растягивает передние мышцы шеи.

5. Движения подбородком

Порядок действий:

• Сядьте ровно, положите пальцы на подбородок;
• Смотрите вперед и уткнитесь подбородком к горлу с помощью пальцев;
• Задержитесь на 5 секунд в принятой позе, далее вернитесь в исходную.

Движения подбородком

Результат: упражнение способствует уменьшению напряжения в мышцах шеи, выравнивает положение головы над туловищем.

6. Растяжка в углу

Порядок действий:

• Встаньте в углу комнаты. Расположитесь в метре от стены и поставьте ноги вместе;
• Обопритесь предплечьями в стены, при этом локти должны находиться незначительно ниже линии плеч;
• Задержитесь на 0,5-1 минуту в занятом положении и вернитесь обратно в исходное.

Растяжка в углу

Результат: упражнение укрепляет мышцы шеи и утоляет болевые ощущения.

7. Растяжка шеи

Порядок действий:

• Для растяжки передних мышц шеи плавно опустите подборок к груди и задержитесь на 15 секунд в принятом положении;
• Вернитесь в первоначальное положение;
• Отклоните голову назад и зафиксируйтесь на 15 секунд в занятой позе;
• Сделайте упражнение по 10 раз для каждой из сторон;
• Для растяжения боковой мышцы совершайте наклоны головы в сторону, задержаться в занятой позе нужно на 30 секунд. Также выполните по 10 повторений для наклонов влево и вправо.

Растяжка шеи

Результат: растяжка восстанавливает правильную осанку и снимает напряжение в мышцах.

Правила пользования смартфоном

Чтобы избежать негативного влияния на здоровье, старайтесь придерживаться следующих правил:

• Располагайте телефон на уровне глаз. Старайтесь не опускать голову вниз к телефону, держите спину прямой;
• Каждые 20 минут — полчаса делайте перерыв в использовании. Время перерыва используйте для физической разминки: ходьбы, растяжки шеи;
• Следите за осанкой. Наблюдайте за тем, в каком положении находится ваша голова. Со временем вы автоматично будете держать подбородок ровно;
• Используйте громкую связь или гарнитуру. Старайтесь поменьше смотреть в экран телефона, вы можете использовать звуковой набор текста, а общаться по телефону при помощи гарнитуры;
• Воспользуйтесь приложением Text Neck, оно поможет выявить неудобные позы, которые провоцируют боль.

Многие уже испытали на себе негативное воздействие смартфона на нашу осанку, мышцы шеи. Но не стоит отказываться от использования телефона. Достаточно выполнять приведенные упражнения и придерживаться простых рекомендаций, и вы полностью устраните весь негативный эффект для своего организма.