Все ли физически способны сделать шпагат и только ли боль останавливает нас?

Шпагат не считается крайне сложным в освоении упражнением, но находятся люди, которые годами пытаются достигнуть этой заветной цели и не могут похвастаться особыми успехами. Рано или поздно у таких спортсменов опускаются руки, и они убеждаются в том, что шпагат просто не дано освоить всем желающим. Однако на самом деле главные ошибки, которые не дают сделать это упражнение – это недостаточный уровень гибкости и отсутствие растяжки.

Виды шпагатов

Шпагаты различают по отношению друг к другу параллелей, образованных ногами и бедрами. По такому признаку выделяют несколько типов этого упражнения – поперечный или продольный шпагат.

Поперечным шпагатом является такое упражнение, в котором ноги будут разведены под углом 180 градусов. При правильном исполнении носки ног должны быть направлены в противоположенные стороны, а пятки и копчик находятся на одном уровне. Это непременное условие, иначе от неверного распределения нагрузки у спортсмена станут страдать колени.

Для продольного шпагата правильным будет несколько другой вид. При нём принимается положение, когда ноги разведены, ведущая нога располагается впереди тела, а другая сзади. При этом ноги выпрямляются в прямую линию. Такой вид шпагата разделяется на два типа – правосторонний и левосторонний. При правильном выполнении продольного шпагата задняя нога и колено упирается в пол.

Все ли могут сесть в продольный шпагат?

Многие тренеры уверяют, что на продольный шпагат способен сесть действительно каждый человек. Время, которое нужно потратить на то, чтобы полностью освоить это упражнение, разнится. Всё зависит от подвижности тазобедренного сустава и регулярности выполнения упражнений для растяжки связок и сухожилий.

Любопытно, что данный вид шпагата легче дается именно женщинам. Причина такого феномена также кроется в анатомических особенностях. У сильного пола задняя поверхность бедра очень мощная, поэтому не поддается расслаблению и не дает выполнить шпагат такого вида.

Все ли могут сесть в поперечный шпагат?

Поперечный шпагат считается сложнее, чем продольный. Большинство тренеров и врачей утверждают, что такое упражнение доступно далеко не каждому. Около 14% людей на планете из-за своеобразного строения тела не могут выполнить этот вид шпагата. Кроме того, поперечный шпагат традиционно называют мужским видом растяжки. В этом случае ситуация обратная продольному шпагату. Это объясняется тем, что сила передней поверхности бедра не дает мышцам расслабиться и препятствует выполнению упражнения.

Такая особенность связана с анатомией. Дело в том, что тренировки могут повлиять на развитие связок и сухожилий тазобедренного сустава, но никак не на кости. Преградой для исполнения отличного поперечного шпагата в этом случае выступает тазобедренный сустав с суставной впадиной, связанной с шейкой бедра. Обычная шейка бедра создает угол максимум в 130 градусов. Если же угол менее 120 градусов, то это считается патологией, которая ограничивает движение сустава. Анатомически при попытке выполнить поперечный шпагат шейка бедра у человека с такой особенностью будто заедает, не давая полностью растянуть мышцы и добиться заветного угла в 180 градусов. Такая патология не всегда видна, а появляется она только благодаря рентгеновскому снимку.

Перед тренировками на растяжку рекомендуется очень простой тест для того, чтобы понять, способен ли человек выполнить поперечный шпагат и является ли его анатомия преградой для этого. Необходимо встать рядом со шведской стенкой и забросить ногу на его спинку под углом в 90 градусов. Затем повторить это упражнение на противоположенную сторону. Если упражнение удалось сделать без проблем, то это означает, что человек выполнил половину поперечного шпагата и левой, и правой ногой и доказал, что у обоих тазобедренных суставов есть требуемая широта движения.

Как быстро сесть на шпагат?

В большинстве случаев каждый человек способен выполнить шпагат. Но кто-то делает это быстрее из-за природной гибкости, и тогда срок для заветного продольного составляет всего несколько месяцев, а кому-то нужно больше работать для достижения желаемого. Есть несколько нюансов, которые позволят быстро и легко сесть на шпагат:

1. Регулярность тренировок. Хорошая растяжка требует постоянного выполнения определенного набора упражнения. При серьезном настрое на результат пропускать занятия нельзя, более того, желательно дополнительно делать дома зарядку и базовую разминку.
2. Опыт занятий. Если в детстве человек даже всего пару лет посещал гимнастическую студию, то при попытке выполнить шпагат во взрослом возрасте это станет отличным преимуществом.
3. Возраст. Садиться на шпагат проще в юном возрасте, но и у взрослых это упражнение иногда получается выполнить за пару месяцев.

Читайте также: поперечный шпагат — как растягиваться, чтобы быстро сесть?

Таким образом, шпагат – это базовое упражнение на растяжку, которое бывает двух видов. Продольный шпагат считается лёгким для освоения и его может выполнить любой человек, если задастся такой целью. Что же касается поперечного шпагата, то он удаётся далеко не у всех. Это связано с анатомическими особенностями, которые человек просто не может изменить.