Успешная трансформация тела: с чего начать

Самое трудное в любом деле — начать и не сорваться. Это относится в полной мере и к трансформации собственного тела. Главные изменения происходят в человеческом сознании: лишь настроившись на результат, четко осознав необходимость работы над собой, поверив в собственные возможности, можно добиться успеха.

Упорно идите к цели маленькими шагами

Первый шаг на пути к фигуре мечты — правильная постановка задач.

Определите глобальную цель, общую стратегию и смотрите на процесс преображения реально. Разбейте перевоплощение на этапы, не надейтесь на стремительные превращения, ставьте перед собой пусть скромные, но выполнимые планы, чтобы не разочароваться и не свернуть с намеченного курса раньше времени.

К примеру, вы определились, что для собственного комфорта вам нужно похудеть на 30 килограмм за полгода. В месяц для этого достаточно терять по 5 килограмм, а значит в неделю — примерно 1 килограмм 200 грамм. Это вполне реальные цифры. Маленькие победы вдохновят вас на большие свершения!

Главная ошибка худеющих женщин и наращивающих мышечную массу мужчин — желание быстрого результата. Посидев пару недель на жесткой диете или посетив несколько тренировок в тренажерном зале, невозможно получить идеальное тело! Диеты имеют свойство заканчиваться и дают краткосрочный эффект: вернувшись к прежнему образу жизни после недели лишений, можно набрать еще больше килограмм, чем удалось скинуть. Мышцы без посещения спортзала сдуваются буквально на глазах.

Знайте: трансформация тела пройдет успешно после перестройки сознания и понимания, что в новой жизни нет места старым пищевым привычкам, лени и отговоркам. Тренировки должны быть регулярными и приносить удовольствие. А принципы правильного питания стать стилем жизни.

Найдите верную мотивацию

Любое дело обречено на успех, если есть соответствующая мотивация. Поймите, для чего вам непременно нужно похудеть или накачать мускулы. Отыщите то, что вдохновит именно вас! И начните действовать.

Найдите увлеченного единомышленника, купите абонемент в зал, обновите гардероб. Награждайте себя за каждую небольшую победу. Поддерживайте высокий уровень мотивации, тогда вам удастся довести начатое до конца.

Не откладывайте начало новой жизни на завтра

Чтобы полюбить тренировки, нужно просто начать ходить в зал.

Купите красивую и удобную одежду для тренировок. Если вас не привлекают, к примеру, пробежки или силовые нагрузки, не принуждайте себя этим заниматься, выберите занятия, которые вам понравятся.

Не нужно сразу ставить олимпийских рекордов. Наращивайте темп понемногу. Перед серьезными нагрузками можно некоторое время потренироваться дома, тогда по приходу в зал вы будете чувствовать себя увереннее.

Постепенно вы войдете во вкус, и занятия спортом начнут приносить вам истинное наслаждение.

Будьте уверены: лучшее время для начала новой жизни — это прямо сейчас! Начните строить фигуру мечты сегодня, не дожидаясь завтра или понедельника.

Обратитесь за помощью к специалистам

Понимание текущего положения поможет понять, в каком направлении действовать.

Для начала посетите врача. Возможно, у вас есть проблемы со здоровьем, которые мешают сбросить вес или противопоказания к тем или иным видам тренировок. Сдайте анализы, контролируйте уровень сахара и холестерина, следите за работой сердца.

Всегда консультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к любой программе, связанной с физическими упражнениями, а также прислушивайтесь к своему телу. Останавливайтесь, если чувствуете боль, дискомфорт или нехватку дыхания.

Пройдите спортивную диагностику. Результаты обследования помогут вам оценить собственные спортивные показатели, определить возможности организма и выстроить грамотный безопасный план тренировок на основе полученной информации.

Не стесняйтесь обращаться к профессионалам. Диетолог поможет составить индивидуальный план питания. Опытный тренер подберет эффективную программу упражнений, стимулирует и мотивирует вас.

Избавьтесь от вредностей и приобретите все необходимое

Если в вашем холодильнике есть пищевой мусор, пришло самое время отправить его в мусорное ведро. Печенье, колбаса, газировка, чипсы и прочие вредности должны остаться в прошлом.

Присутствие в доме полезной еды: фруктов, овощей, злаков, орехов, мяса и морепродуктов, творога и прочих молочных продуктов, — необходимое условие сбалансированного здорового питания.

Приобретите основной инвентарь для домашних тренировок, на случай непредвиденных обстоятельств, способных помешать вам отправиться в спортзал.

Здоровый образ жизни — навсегда

Следите за своими привычками и не допускайте вольностей.

По максимуму удалите из жизни алкогольные напитки. Алкоголь — мощнейший токсин, негативно влияющий на процесс сжигания жира и восстановления мышц, один из главных факторов, тормозящих успешную трансформацию.

Сон критически важен для восстановления мышц, поддержки уровня энергии, в том числе и во время тренировок. Если вы спите менее 8 часов в день и не высыпаетесь, нужно пересмотреть режим дня и начать ложиться чуть раньше.

Помните: здоровый образ жизни — это не на время, это навсегда!

Идеальная фигура — результат колоссального труда и непрекращающейся работы над собой. Поставьте четкие цели, распланируйте движение вперед, будьте уверены в себе. И у вас все обязательно получится!