Обновлено: 12.03.2019
разгрузочные
  • 554

Пора чистить организм? 10 вариантов разгрузочных дней

Один из действенных способов похудения – разгрузочные дни. Они позволяют быстро сбросить лишние килограммы, очистить организм от шлаков и токсинов.

Чтобы процесс проходил с наименьшим стрессом и не нанес вред организму, надо правильно подходить к выбору диеты, ориентируясь на свое здоровье.

Правила проведения

Чтобы принести организму пользу, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Проводить не чаще раза в неделю.
  2. Уменьшить физические нагрузки, так как в это время организму не будет хватать энергии, и вы можете чувствовать слабость и упадок сил.
  3. Желательно, чтобы во время разгрузочного дня у вас были дела, отвлекающие от еды.
  4. Белковая пища употребляется не более чем 700 гр, растительная – до 1, 5 кг.
  5. В сутки придется выпивать не менее двух литров воды, основная часть должна употребляться в первой половине дня.
  6. Обязательно учитывайте состояние своего здоровья, хронические и острые заболевания, наличие аллергии на конкретные продукты, вероятную беременность.

После разгрузочного дня не ешьте сразу слишком много, вводите в рацион продукты постепенно, а лучше отрегулируйте правильный режим питания.

Варианты разгрузочных дней

Обычно для разгрузки выбирается один-два продукта питания. Он употребляется в определенных количествах. Зависит от вида продукта и его воздействия на организм.

Арбузный разгрузочный день

Самара. Девушка выбирает арбуз на рынке.

Диета длится один день. В это время получается повышенная нагрузка на почки, так как арбуз обладает сильным мочегонным эффектом. Это надо учитывать, если у вас болезни почек. В течение дня съедается 2-2,5 кг мякоти этого фрукта.

Кефирный

Кадр из фильма "Приключения Шурика" Шурик пьёт кефир

Кто помнит времена, когда продавали кефир в таких бутылках?

Кефир – уникальный продукт, содержит полезные бактерии, помогающие пищеварению. Он легко усваивается, очищает организм, нормализует метаболизм, подавляет процессы гниения в кишечнике. Не подходит тем, кто страдает повышенным газообразованием и плохо переносит молочные продукты.

Во время разгрузочного дня выпивают 6-7 стаканов кефира. Кефир не должен быть очень свежим, но и простоявший более трех дней не подойдет. В магазине лучше выбирать продукт с небольшим сроком годности, так как он более полезен и содержит активные бактерии. Используют кефир обычной жирности, обезжиренный продукт не подойдет.

Белковый разгрузочный день

Белковая диета

Диета вначале кажется очень привлекательной

Животные белки усваиваются легче, чем растительные. Белковая диета не содержит углеводов и минимум жиров, что запускает процессы обмена веществ и способствует похудению и расходованию отложенных жиров. Во время такого разгрузочного дня не приходится голодать, так как продукты обеспечивают долгое чувство сытости.

Во время белковой монодиеты разрешается нежирное мясо, курица, рыба, яйца, бобовые, овощи, кроме картофеля, протеиновые коктейли. Обязательно употребляется большое количество воды

Яблочный

Девочка с яблоками

Яблоки – полезный продукт, они очищают, содержат микроэлементы, углеводы, витамины, кислоты, часто используются в различных видах диет. Яблоки стимулируют обмен веществ, поэтому являются одними из лучших продуктов, помогающих процессу похудения. Они также стимулируют размножение бактерий, помогающих пищеварению. Однако если у вас гастрит, употреблять их стоит с осторожностью, особенно при монодиетах.

Для разгрузочного дня понадобится полтора килограмма яблок. Их употребляют свежими или запеченными в течение дня. Некоторые диетологи рекомендуют две трети яблок съедать сырыми, а треть запеченными. В запеченных содержится больше пектина – это натуральный абсорбент, очищающий организм от шлаков, выводя вредные вещества. Помогают они избавляться и от холестерина. Дополнительно употребляется вода или яблочный сок.

Творожный

Творог

Популярный вид разгрузочных дней. Творог содержит полезные белки. Молочнокислый продукт легко усваивается, питательный. При этом используется обычный творог, обезжиренный не подойдет. Оптимальный процент жирности – 1,5-1,8 %.

В день употребляется около 500 грамм творога, его делят на 5-6 порций. Едят через каждые 2,5-3 часа. Примерно за полчаса до еды выпивают полтора стакана чистой воды.

Вместо творога можно использовать молоко, если организм его принимает. Если вдруг возникнет сильное чувство голода, разрешается съесть немного творога.

Молокочай

Чай с молоком

Если вы любите молоко с чаем, то подойдет разгрузочный день на молокочае. Напиток помогает приобрести легкость, снижает аппетит – есть после него не хочется. Его можно употреблять после большого застолья, чтобы разгрузить организм и при этом не употреблять много пищи.

Обеспечивает мочегонный эффект, помогая вывести из организма избыток жидкости.

Подогревают полтора литра молока примерно до 80 градусов. Засыпают в него 5 чайных ложек чая, рекомендуется брать зеленый как более полезный. Напиток настаивается примерно 10 минут, после чего процеживается. Употребляется небольшими порциями в течение дня.

Гречневый разгрузочный день

Разгрузочный день на гречке

Гречка – полезная крупа, недаром она используется во многих диетах и рекомендуется для детского питания. Она легко переваривается, содержит полезные микроэлементы и минералы. При этом в ней есть медленные углеводы, что позволяет надолго сохранять ощущение сытости.

Для разгрузочного дня выбирают ядрицу, продел не подойдет.

В гречку, используемую во время разгрузочной диеты, не добавляют масло, соль, приправы и другие продукты, которые улучшают ее вкус. Это одна из причин, почему не получится съесть ее много.

Крупу едят небольшими порциями несколько раз в день.

Во время разгрузочного дня употребляют большое количество чистой воды, примерно около двух литров, но ориентируются на потребности организма, пить через силу также не стоит. Вода помогает лучше усваиваться полезным веществам и быстрее проталкивать пищу в кишечнике.

Фруктовый

Девушка которая любит фрукты

Помимо популярных для диет яблок можно использовать любые фрукты. В день съедается примерно полтора килограмма. Они хорошо очищают организм, подавляют чувство голода, при этом содержащиеся в них углеводы дают энергию.

Овощной

Букет из огурцов

Наиболее популярный овощ для диет – огурей. Он содержит мало калорий, выводит шлаки, в его составе тартроновая кислота, препятствующая переходу углеводов в жиры.

За день съедают около 1,5 кг продукта. При этом не употребляют соль или иные улучшители вкуса. Если слишком сложно сидеть только на огурцах, можно съесть два яйца.

Рисовый

Рис

Рис убирает отеки, выводит лишние соли, придает энергии, полезен для людей с проблемами пищеварения, облегчает работу почек. Не подойдет людям, страдающим запорами.

Рекомендуется для монодиет использовать бурый рис, как более полезный.

Для варки на стакан крупы берется пол литра воды. Варится до готовности. Соль, масло, сахар добавлять нельзя. Рис делится на несколько порций и съедается в течение дня, за 5-6 раз.

Между приемами пищи употребляется чистая вода или чай без сахара.

Монодиеты – отличный способ снизить нагрузку на пищеварительную систему, органы кровообращения, восстановить метаболизм и избавиться от лишних килограммов. Используйте разгрузочные дни с умом, и тогда вы сможете похвастаться хорошим здоровьем и красивой фигурой.

Владимир Островский

Cр. рейтинг постов: 4.54

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шесть + 18 =