Подъем Гантелей на Бицепс Сидя. Самое эффективное на банку

Ниже мы разберем такое упражнение, как подъем гантелей на бицепс сидя. Вы узнаете, для чего оно нужно. Кроме того, поговорим о правильной технике выполнения.

Про упражнение

Основное предназначение этого упражнения — это развитие внешнего пучка бицепса. Подъем гантелей на бицепс сидя хорошо воздействует на проработку этой мышцы. Для этого достаточно отводить локти назад. При работе со штангой так сделать не получится.

Когда мы берем гантели и ложимся на скамью с наклоном не выше 45 градусов, то получается отвести локти максимально далеко. Чем меньше градус у скамьи, тем лучше будет нагрузка на внешний пучок бицепса. Выше угол не требуется, так как вы уже нагрузите внутренние участки. Для этой цели существуют другие упражнения.

Как правильно делать

Выполнять упражнение необходимо всегда с двумя гантелями. Так вы сможете поддержать равновесие. Ни в коем случае не забрасываете снаряд к лицу. При опускании гантели до конца расслабляться не нужно. Рука не должна болтаться. Позвоночник обязан оставаться прямым.

Сначала выполняете определенное количество повторений одной рукой, потом второй. Рекомендуется прибегать к супинации. Руки лучше всего держать как можно ближе к корпусу. Так эффективнее задействуется внешний пучок.