Насколько тяга верхнего блока за голову безопасна

Фитнес-тренеры в один голос говорят, что это страшное упражнение, которое убьет шею, плечи, и клиента следом за ними. В бодибилдинге и пауэрлифтинге за голову тянут десятилетиями и никто пока еще не умер. Тяжелоатлеты так вообще и тянут за голову, и толкают из-за нее. И все это с большими весами. Неужели за голову вообще нельзя тянуть?

Эксперты проанализировали это движение и пришли к выводу, что:

• Тянуть за голову можно, и это безопасно;
• Но для этого нужна хорошая мобильность плечевого сустава;
• Если человек не может руку поднять так, чтобы она не заводилась за ухо, ему не стоит тянуть за голову;
• Если рука свободно поднимается, и при этом не задираются вверх плечи , и нет боли, все нормально.

Важно принимать исходное положение правильно. Грудной отдел должен быть чуть прогнут, грудную клетку нужно толкнуть вперед и вверх, а рукоятку тренажера завести за голову так, чтобы она свободно опускалась, не касаясь макушки.

Заключение

Нет неправильных или вредных упражнений из арсенала силовиков. Есть просто движения, которые не подходят атлету в силу того, что у него проблемы с мобильностью суставов. Делайте суставную разминку, и тренировки будут эффективными. В случае травмы плеча или шеи, стоит обратиться к спортивному врачу, чтобы выяснить, какие движения подойдут для реабилитации, а какие стоит исключить.