Каковы три легких и быстрых умственных упражнения для улучшения памяти

Чем старше становится человек, тем больше он задумывается над сохранением памяти и ясности мышления. Наиболее прогрессивные методы тренировки памяти освещаются на страницах европейских и американских медицинских изданий. Типичный пример — журнал «Neurology». В частности, ученые развенчали мифы о том, что «загрузка» в память стихотворений, интеллектуальные игры и хождение по квартире с закрытыми глазами улучшают состояние наших нейронов. А что же тогда помогает? Есть три простых техники, которые не потребуют от вас глубоких познаний в области биохакинга.

Регулярное чтение

Есть в Германии общество геронтологии, занимающееся проблематикой старения. Президент этой организации, Манфред Гоголь, уверен, что новые синапсы формируются в процессе чтения книг. Вот несколько фактов, которые следует знать:

1. Чтение способствует улучшенному контактированию нашего тела с мозгом.
2. Сгодится любая книга (а не только «умная»).
3. У чтецов зафиксирован рост мозговой активности.
4. Чем больше ярких эмоций вызывает текст, тем лучше, поэтому подбирайте интересную литературу.
5. Нет принципиальной разницы между бумажным и электронным носителем.

Важно! Минимальная норма по чтению — час в день. Удостоверьтесь в том, что вы не напрягаете зрение. Если глаза устают, внимание ухудшается. Это приводит к уменьшению эффективности упражнения.

Изучение иностранных языков

В Торонто (Канада) есть Ротмановский исследовательский институт, специалисты которого осуществили ряд интересных экспериментов. Проводились биохимические и неврологические тесты с целью выявить связь между болезнью Альцгеймера и изучением иностранных языков. Выяснилось, что полиглоты страдают от заболевания в меньшей степени. Было доказано вот что:

• память людей, владеющих минимум одним иностранным языком, развита лучше;
• повышается концентрация внимания;
• растет скорость умственных реакций;
• замедляются возрастные отклонения.

Повышение уровня счастья

Наверное, это самое простое и одновременно самое сложное упражнение. Идея в том, чтобы организм вырабатывал гормон радости, влияющий на улучшенное запоминание информации. Дофамин синтезируется надпочечниками и во многом определяет наш образ жизни. Немецкие исследователи занялись изучением гормонального фона людей в возрасте 65-75 лет. Выяснилось, что тридцатипроцентное повышение дофамина в крови способствует улучшению памяти. Всё это хорошо, но как человеку сделаться более счастливым? Вот базовые рекомендации:

• употребляйте до обеда натуральные жиры и сахара;
• окружайте себя веселыми и позитивными людьми;
• занимайтесь любимыми делами;
• наслаждайтесь природой, расслабляйтесь;
• перебирайтесь жить в место, которое вам действительно по душе;
• перестаньте интересоваться мнением окружающих.

На заметку! Уровень счастья повысит аминокислота под названием фенилаланин. Это вещество содержится в зеленой фасоли, куриных яйцах, свекле, мясе кролика и индейки, миндальных орехах.

Мы перечислили наиболее простые и эффективные техники, позволяющие отодвинуть процесс старения мозга. А еще ученые рекомендуют отказаться от многозадачности и полностью сконцентрироваться на важных вещах. Не беритесь одновременно за кучу дел, углубляйте одно направление. И побольше общайтесь. Как видите, смена мировосприятия может принести гораздо больше, чем сложные мнемонические техники.