Как понизить Кортизол? Эндорфины и стрессоустойчивость

В этой статье мы разберем основные моменты, которые так или иначе влияют на стрессоустойчивость людей. Поговорим также о том, как правильно понижать уровень кортизола.

Про эндорфины

Про эндорфины говорят не часто. При этом они прекрасно противодействуют кортизолу на примере физических нагрузок. Привыкание к спорту было бы невозможно без наличия эндорфинов. Во время тренировок они снижают чувствительность к боли и усиливают систему вознаграждения за счет того, что повышают уровень дофамина. В результате появляется легкое чувство эйфории.

Важно понимать, что во время тренировки мы не обязаны испытывать чрезмерных положительных эмоций. Ведь для нашего тела любая серьезная физическая нагрузка — это стресс. Когда прикладываются большие усилия, то это сильно раздражает мышцы. Они воспаляются, но человек ничего не чувствует. Так происходит потому, что спорт нам приносит удовольствие за счет повышения эндорфинов. Поэтому нужно научиться повышать их у себя различными методами.

Способы повышения эндорфинов

Физические нагрузки

Согласно последним исследованиям, эндорфины способны вырабатываться в ответ на умеренную физическую нагрузку. Работа в тренажерном зале с адекватными весами даст больше пользы людям с повышенным кортизолом. Важно во время тренировки чувствовать хотя бы минимальное удовольствие. Все это будет сказываться на вашей повседневной жизни, если вы правильно выстроили тренировочный процесс.

Йога

Еще один способ повышения эндорфинов — йога, дыхательные практики и медитация. Благодаря этому улучшается самочувствие человека. Ученые выяснили, что чувство благополучия появляется благодаря подъему эндорфинов. Йога отлично снижает уровень кортизола. Кроме того, подобные практики не приносят человеку большого количества стресса, как тренировки в зале.

Иглоукалывание и подобные процедуры

Согласно исследованиям, иглоукалывание отлично работает. Люди, которые его практикуют, тоже чувствуют повышение гормонов удовольствия.

Искусство

Если вы будете заниматься какой-либо художественной деятельностью, то уровень эндорфинов станет расти. Также будет поощряться дофаминовая система. Притом важно понимать, что заставлять себя этим заниматься через силу нельзя. 30-40 минут в день раскрасок по номерам, и вы сможете отлично снимать стресс.

Социальная составляющая

Насколько бы человек не был интровертом и не отрицал собственную связь с обществом, она все равно существует. Например, когда мы занимаемся спортом в группе, это стимулирует значительное повышение эндорфинов. Общайтесь с друзьями, притом в такие моменты забудьте про смартфоны. Телефон не способен заменить воздействие социума для вас. Самое главное — выбрать правильную компанию. Скорее всего, тогда вы не будете испытывать стресса.

Просмотр фильмов и прослушивание музыки

На сотни миллионов людей это оказывает значительное влияние. Соответственно, такой простой возможности нельзя избегать. Если у вас повышенный уровень стресса, то двухчасовой фильм серьезно его понизит.

Работа с психологом

Мы можем управлять собственным мозгом, но этому нужно учиться. Работа с психологом даст возможность изменить свой эмоциональный настрой. Со временем вы научитесь правильно воспринимать мир. Это повысит вашу стрессоустойчивость.