Как отдых-пауза может помочь увеличить силу

Отдых – пауза – один из методов силового тренинга. Он заключается в том, что во время подхода атлет делает паузы, которые позволяют ему совершить больше повторений. Обычно этот метод повышения интенсивности применяется в бодибилдинге, но ученые решили проверить, как он будет влиять на мощностные показатели тяжелоатлетов.

Гипотеза

Отдых-пауза сделает тренировку мощности в тяжелой атлетике более эффективной. Он позволяет восстановиться между повторениями, и атлет не теряет темпа подъема, что важно и для показателей силы, и для показателей мощности.

Исследование

Взятие на грудь

Две групп тяжелоатлетов выполняли взятие на грудь. Вес штанги был 80% от максимума, количество повторений – 6. В первой группе между взятиями была пауза 40 секунд, во второй – всего 20. Уровень навыков атлетов находился на сходном уровне.

Взятие на грудь является распространенным упражнением тяжелой атлетики, его используют и в пауэрлифтинге для отработки мощностных показателей. Респонденты подбирались таким образом, чтобы их спортивное мастерство было идентичным.

Вывод

Ученые пришли к выводу, что от повторения к повторению характеристики мощности снижались. То есть движение штанги замедлялось, что может привести и к выводу об уменьшении силы. В группе с большей паузой для отдыха спортсмены потеряли всего 4% характеристик мощности, а вот в группе с небольшой паузой потери были значительными.

Заключение

Результаты исследования могут быть полезны всем, кому необходимо выполнять технически сложные движения в режиме, требующем хорошей скорости и значительной нагрузки. Выполнение тяжелых повторений 1 раз в 40 секунд можно применить в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и кроссфите. Бодибилдеры тоже могут использовать отдых-паузу, чтобы эффективно выполнить длительные подходы.