Обновлено: 17.05.2020
Антиоксиданты в растительной пище
  • 333

10 лучших антиоксидантов для похудения, которые продаются в любом магазине

Ваша физическая форма и состояние здоровья в первую очередь зависят от питания. Употребляя полезную пищу, вы быстрее сжигаете жир и избавляетесь от лишнего веса. Мы расскажем вам от 10 продуктах-антиоксидантах, которые ускорят метаболизм и обязательно улучшат состояние вашего тела.

Фрукты

Фрукты-антиоксиданты

Рацион с высоким содержанием фруктов снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то, что в фруктах содержится много сахара, они не препятствуют похудению.

Дело в том, что в фруктах много клетчатки и воды, и употребляя их, вы чувствуете себя более сытыми и снижаете уровень лишних калорий.

Авокадо

Авокадо

В отличие от других фруктов, авокадо в основном состоит из полезных жиров, а не из углеводов. Вода и пищевые волокна, входящие в состав, помогают уменьшить количество потребляемых калорий за счёт снижения аппетита. Кроме того, этот фрукт богат полезными витаминами и элементами, в частности, калием и магнием.

Употребляя авокадо, вы положительно влияете на свою сердечно-сосудистую систему, регулируете вес и предотвращаете раннее старение.

Брокколи

Брокколи

Если вы хотите сбросить вес, обязательно включите в свой рацион брокколи. Её главное преимущество для худеющих – низкая калорийность.

В одной порции сырой брокколи содержится всего лишь 31 калория и 90% суточной нормы витамина С. К тому же брокколи содержит витамины А, В, фолиевую кислоту и калий.

Яйца

Яйца

Яйца считаются лучшим источником белка. Такая концентрация белка делает их оптимальной пищей для наращивания мышечной массы.

Исследование, проведённое на 30 женщинах с избыточным весом, показало, что яичный завтрак придаёт ощущение сытости в течение дня и существенно сокращает количество перекусов.

Многие отказываются от яиц из-за того, что в желтках якобы высокий уровень холестерина, который увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Но здоровые люди могут есть от 7 яиц в неделю, не подвергая опасности свою сердечно-сосудистую систему.

Если же вы всё-таки опасаетесь вредного влияния холестерина, можете съедать только яичный белок.

Орехи и сухофрукты

Орехи и сухофрукты

Орехи и сухофрукты – идеальные продукты для перекуса. Они обогащают организм необходимым количеством жиров, белков, углеводов. Таким образом вы можете контролировать свой голод.

Однако не превышайте меру, ведь в орехах много жира, а в сушеных фруктах – сахара и углеводов, потому перебор негативно отразится на фигуре.

Цельные зёрна

Цельнозерновая пища

Цельные, неочищенные зёрна являются источником сложных углеводов и волокон. Они полезны для вашего здоровья, в особенности овёс и коричневый рис.

Цельнозерновой овёс насыщен растворимой клетчаткой, которая придаёт ощущение сытости и ускоряет метаболизм. Если вы хотите похудеть, то отдавайте предпочтение цельнозерновым крупам, в отличии от очищенных в них выше уровень витаминов, клетчатки и сложных углеводов.

Супы

Диетический суп

Супы придают чувство сытости и снижают количество употребляемых калорий. Это происходит из-за того, что в них низкая энергетическая плотность на большой объём.

Но не стоит добавлять в суп лишнего, например, сливки и масло, так вы снизите эффективность этой пищи при похудении.

Тунец

Тунец запеченный

В тунце много белка и низкий уровень калорий. Людям, желающим похудеть или просто нарастить мышечную массу, очень важно наличие белка в продуктах.

Тунец также является нежирной рыбой. Такое сочетание делает его идеальной пищей для желающих сбросить вес.

Арахисовое масло

Арахисовое масло

Арахисовое масло придаёт чувство сытости и избавляет от тяги к нездоровой еде. Но внимательно изучите состав продукта, в нём не должно быть сахара и консервантов.

Вода

пить воду после спорта

Нашему организму необходимо много воды, для того чтобы очиститься от токсинов. Чистая питьевая вода улучшает пищеварение и обмен веществ, уменьшает вздутие, как следствие вы сжигаете больше калорий.

Откажитесь от сладких газированных напитков, поменяв их на обычную воду.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × 4 =

Adblock
detector