Как накачать бицепсы подтягиваниями?

Эта статья вас просто поразит, если вы являетесь фанатом подтягиваний. После прочтения вы наверняка измените свой подход к тренировкам.

Анатомические особенности

Большинство тренеров рекомендует подтягивания, как одно из лучших упражнений для развития бицепса. Все мы слышали, что подтягивания широким хватом помогают сделать широкую спину. Соответственно, люди, которые занимаются на турниках, думают, что могут накачать большие руки. Но так ли это происходит на самом деле?

Легендарный Майк Ментцер считал, что при подтягиваниях узким хватом спина работает еще больше, чем при широком хвате. Он попросил всех заглянуть в учебник анатомии и посмотреть, какую функцию играет широчайшая мышца.

Функции бицепсов и широчайших

Функция бицепса, которая может быть задействована при подтягиваниях тем или иным хватом — это сгибание руки.

Основная функция широчайшей мышцы спины — это разгибание плеча. Притом не особо важно, каким хватом вы будете подтягиваться. Когда сгибание руки минимально, участие широчайшей мышцы получается максимальным.

Подтягивания на бицепс

Никто об этом не говорит, но мы можем увеличить работу бицепса, изменив технику подтягиваний. Можно выполнять специальные бицепсовые подтягивания, и тогда руки начнут работать максимально.

Сблизив локти, мы можем подтягиваться до лба. Руки выпрямляются не полностью. Локтевые суставы на протяжении всего упражнения остаются сведенными вместе. Так вы избежите отведение локтей назад. Так получится уменьшить участие широчайших мышц спины в движении.