Как быстро прийти в форму после кесарева?

Восстанавливать тело после кесарева сечения желательно начинать сразу после операции. При этом нагрузки сначала стоит распределять на внутренние мышцы (тазовое дно, промежность, матка и родовые пути), и только после полного заживления швов (через 4-6 недель после операции) приступать к тренировкам на пресс.

Какие упражнения можно делать в первый месяц после кесарева:

• комплекс Кегеля — сокращение промежности с различной интенсивностью и частотой;
• дыхательные упражнения;
• статичные асаны йоги, в идеале система «Око возрождения» или «5 тибетцев».

В течение месяца (как минимум) рекомендуется носить специальный утягивающий бандаж и много ходить. При этом важно держать спину прямой.

После заживления швов можно приступать к щадящим упражнениям для восстановления физической формы. Большая их часть выполняется из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. В число рекомендованных нагрузок входят подъем головы (руки при этом скрещены на животе, кисти прижаты к бокам), вращение ногами или «велосипед».

Восстановить форму поможет и здоровое питание. Женщине рекомендуется употреблять молочнокислые продукты, фрукты, овощи, рыбу и белое мясо, крупы в виде каш на молоке или воде (второй вариант может быть гарниром или основным блюдом). Питаться желательно не реже 5 раз в день, но небольшими порциями. Количество употребляемой в день жидкости (чай, соки, вода), особенно если практикуется грудное вскармливание, должно составлять не менее 2 л.

Через 6 месяцев после кесарева можно прибегнуть к таким способам восстановления физической формы, как аппаратный массаж(сочетает антицеллюлитное, похудательное, тонизирующее и лимфодренажное воздействие), плавание в бассейне, фитнес и другие.