6 психологических трюков для похудения, доказанных наукой

Чтобы сбросить лишние килограммы, иногда недостаточно просто сесть на диету. Для успешного результата нужно поменять не только содержимое холодильника, но и мысли в голове. Сформировать новые привычки и образ мышления помогут 6 простых, но научно обоснованных психологических трюков.

Всегда выбирайте самую маленькую порцию

Дома вы в состоянии контролировать размер своих порций. Проблема появляется, когда вы находитесь в ресторане или кафе.

Решение лежит на поверхности – выбирайте меньшую из доступных порций. Особенно это относится к заведениям быстрого питания. Если вы не можете их избегать, то заказывайте мини-бургер, салат, персональную пиццу или поп-корн джуниор.

Всегда делайте индивидуальный заказ! Ученые заметили, что человек, который не придерживается этого правила, пробует всё, что есть на столе, даже если он сыт.

Будьте оптимистом – позитивный настрой всегда поможет

Мыслить нужно только в положительном ключе, не допуская сомнений. Нельзя думать о том, что вы сбросили всего 1 кг за неделю. Нужно похвалить себя за то, что вам удалось потерять аж целый килограмм.

Отмечайте каждый свой успех, формулируйте свои цели. Повторяйте их как мантры, например:

• Я могу отказаться от десерта на ужин.
• Этой небольшой порции мне достаточно.
• Минус 1 кг – это уже успех! Дальше будет больше.

Не ешьте в компании, есть самому полезнее

Диета – непростое дело, и многим требуется поддержка семьи и друзей. Компания близких хороша, но не за столом. Научно доказано, что при совместном застолье человек съедает больше.

Для этого есть не менее двух причин: в компании за столом время летит незаметно и когда вы увлечены беседой, контролировать количество съеденного и выпитого значительно труднее.

Это не значит, что вы должны всех избегать и отказываться от семейного ужина или посиделок в компании друзей. Просто помните об индивидуальном заказе или положите на тарелку ровно столько еды, сколько вам нужно. Не накладывайте ничего больше, и сможете спокойно наслаждаться обстановкой и беседой.

Хотите есть – нюхайте бананы

На первый взгляд этот совет кажется смешным и несуразным, но он научно обоснован. Запах некоторых продуктов способен вызвать иллюзию, что человек ест. Мозг воспринимает это за чистую монету, и создаётся впечатление насыщения.

К таким продуктам относятся бананы, яблоки, мята. 3000 человек, участвовавших в исследовании, отметили, что стоило появиться запаху этих фруктов, как чувство голода притуплялось, аппетит снижался.

Полюбите синий цвет

Исследователи в области цветовой психологии утверждают, что некоторые цвета помогают пробудить или притупить аппетит. Для тех, кто худеет, любимым цветом должен стать синий.

Добавьте как можно больше синего в оформление кухни и столовой:

• застелите стол синей скатертью;
• поставьте сервиз из синего фарфора;
• разложите тёмно-синие салфетки.

Ешьте перед зеркалом

Не стоит скептически относиться к этому совету. Проведённые исследования доказывают, что за столом в компании с «зеркальным собой» человек съедает на треть меньше.