Быстрая и эффективная тренировка для сжигания жира в домашних условиях

Для того чтобы расстаться с ненавистными килограммами и подтянуть свое тело совсем необязательно истязать себя многочасовыми тренировками в спортивном зале. Мы предлагаем вам комплекс упражнений, выполнение которых не займет у вас больше 15 минут. И даже самые занятые люди способны выкроить в своем графике время для этих эффективных тренировок.

Техника выполнения

Если следовать следующим правилам, можно добиться максимального результата от упражнений:

• Перед началом тренировки проведите разминку в течение 5 минут;
• Установите таймер на 15 минут. Просто выполняйте все упражнения одно за другим, не оставляя время на отдых. Со временем в эти 15 минут вы будете выполнять все больше и больше подходов;
• Проводите тренировки каждые 2 дня, наращивая интенсивность, чтобы росло число повторений;
• Через 3 недели время тренировки должно увеличиться до 20 минут в день.

1. Приседания сумо с прыжком

• Поставьте ноги на ширине плеч;
• Отведите бедра назад и присядьте до тех пор, пока колени не согнутся под прямым углом;
• С занятого положения подпрыгните вверх и осторожно приземлитесь;
• Повторите упражнение 12 раз.

2. Отжимания с последующим касанием плеча

• Встаньте в планку, таким образом, чтобы ноги, шея и спина образовали прямую линию;
• Напрягите мышцы живота и ног;
• На вдохе согните руки в локтях под прямым углом;
• На выдохе приподнимитесь и дотроньтесь рукой до плеча противоположной руки;
• Повторите упражнение 12 раз для каждой из рук;
• Если это упражнение слишком сложное для вас, можете выполнять его на коленях.

3. Планка с прыжком

• Встаньте в планку. Ваше тело должно образовывать прямую линию от ступней до головы;
• Подпрыгните таким образом, чтобы ваши ступни оказались под бедрами. При этом упирайтесь на ладони;
• Далее вернитесь в исходное положение, совершив прыжок назад.
• Повторите 12 раз.

4. Планка с подтягиванием колена

• Встаньте в планку, сделав упор на локти;
• Подтяните левое колено к левому локтю и вернитесь в исходное положение;
• Повторите все действия и для другой ноги;
• Выполните 12 повторений для каждой ноги.

5. Прыжки вверх и в стороны

• Согните ноги в коленях;
• Выпрыгните одновременно вверх и влево;
• Повторите те же действия, но выпрыгивайте в правую сторону;
• Выполните 12 раз.

6. Планка с поднятыми рукой и ногой одновременно

• Находясь в позе планки на вытянутых руках поднять правую руку в сторону (или вперед) и прямую ногу вверх. Опора на две точки;
  
• Вернитесь в исходную позицию и выполните то же самое противоположно;
• Повторите все действия по 3 раза для каждой из сторон.

7. Прыжки с подъемом коленей

• Поставьте ноги на ширине плеч;
• Колени немного согните и выставьте руки перед собой;
• Подпрыгните вверх, пытаясь поднять колени как можно выше;
• Повторите 12 раз.

Читайте также: Превратите вашу лестницу в машину для сжигания жира

Все приведенные упражнения не требуют наличия спортивного снаряжения и прочего оборудования. Вы сможете выполнять их дома в любое удобное для вас время. Эта тренировка очень эффективна и даже за такой короткий временной промежуток вы сможете значительно снизить ваши жировые запасы.