Обновлено: 21.02.2020
Быстрая и эффективная тренировка для сжигания жира в домашних условиях
  • 1369

Быстрая и эффективная тренировка для сжигания жира в домашних условиях

Для того чтобы расстаться с ненавистными килограммами и подтянуть свое тело совсем необязательно истязать себя многочасовыми тренировками в спортивном зале. Мы предлагаем вам комплекс упражнений, выполнение которых не займет у вас больше 15 минут. И даже самые занятые люди способны выкроить в своем графике время для этих эффективных тренировок.

Техника выполнения

Если следовать следующим правилам, можно добиться максимального результата от упражнений:

  • Перед началом тренировки проведите разминку в течение 5 минут;
  • Установите таймер на 15 минут. Просто выполняйте все упражнения одно за другим, не оставляя время на отдых. Со временем в эти 15 минут вы будете выполнять все больше и больше подходов;
  • Проводите тренировки каждые 2 дня, наращивая интенсивность, чтобы росло число повторений;
  • Через 3 недели время тренировки должно увеличиться до 20 минут в день.

1. Приседания сумо с прыжком

Приседания сумо с прыжком

  • Поставьте ноги на ширине плеч;
  • Отведите бедра назад и присядьте до тех пор, пока колени не согнутся под прямым углом;
  • С занятого положения подпрыгните вверх и осторожно приземлитесь;
  • Повторите упражнение 12 раз.

2. Отжимания с последующим касанием плечаОтжимания с последующим касанием плеча

  • Встаньте в планку, таким образом, чтобы ноги, шея и спина образовали прямую линию;
  • Напрягите мышцы живота и ног;
  • На вдохе согните руки в локтях под прямым углом;
  • На выдохе приподнимитесь и дотроньтесь рукой до плеча противоположной руки;
  • Повторите упражнение 12 раз для каждой из рук;
  • Если это упражнение слишком сложное для вас, можете выполнять его на коленях.

3. Планка с прыжком

Планка с прыжком

  • Встаньте в планку. Ваше тело должно образовывать прямую линию от ступней до головы;
  • Подпрыгните таким образом, чтобы ваши ступни оказались под бедрами. При этом упирайтесь на ладони;
  • Далее вернитесь в исходное положение, совершив прыжок назад.
  • Повторите 12 раз.

4. Планка с подтягиванием колена

Планка с подтягиванием колена

  • Встаньте в планку, сделав упор на локти;
  • Подтяните левое колено к левому локтю и вернитесь в исходное положение;
  • Повторите все действия и для другой ноги;
  • Выполните 12 повторений для каждой ноги.

5. Прыжки вверх и в стороныПрыжки вверх и в стороны

  • Согните ноги в коленях;
  • Выпрыгните одновременно вверх и влево;
  • Повторите те же действия, но выпрыгивайте в правую сторону;
  • Выполните 12 раз.

6. Планка с поднятыми рукой и ногой одновременно

Планка с поднятыми рукой и ногой одновременно

  • Находясь в позе планки на вытянутых руках поднять правую руку в сторону (или вперед) и прямую ногу вверх. Опора на две точки;
  • Вернитесь в исходную позицию и выполните то же самое противоположно;
  • Повторите все действия по 3 раза для каждой из сторон.

7. Прыжки с подъемом коленей

Прыжки с подъемом коленей

  • Поставьте ноги на ширине плеч;
  • Колени немного согните и выставьте руки перед собой;
  • Подпрыгните вверх, пытаясь поднять колени как можно выше;
  • Повторите 12 раз.

Читайте также: Превратите вашу лестницу в машину для сжигания жира

Все приведенные упражнения не требуют наличия спортивного снаряжения и прочего оборудования. Вы сможете выполнять их дома в любое удобное для вас время. Эта тренировка очень эффективна и даже за такой короткий временной промежуток вы сможете значительно снизить ваши жировые запасы.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × четыре =

Adblock
detector