Как узнать, какие упражнения подойдут именно вам: 3 шага к лучшей персональной программе тренировок

Выбирая упражнения, мы ориентируемся на советы тренера, рекомендации популярных блогеров, эффектные видео групповых и индивидуальных занятий. Однако то, что подходит одному тренирующемуся, будет абсолютно бесполезно для другого. Проанализируйте свои потребности и возможности, ответив на 3 простых вопроса. Они помогут составить идеальную программу тренировок, которая будет по-настоящему эффективна.

Что вам нравится?

Не секрет, что некоторые упражнения мы делаем с удовольствием, постоянно увеличивая количество повторов и не замечая, как пролетают минуты. А вот другие даются с трудом, и мы стараемся как можно скорее избавиться от них, а то и вовсе исключаем из тренировки.

Не упрекайте себя – это совершенно нормально. Занимаясь с удовольствием, вы делаете упражнения с большей амплитудой, выкладываетесь полностью и получаете лучший результат.

Решите, какие упражнения подходят именно вам, и смело исключайте те, что не нравятся. Потратьте время на компоновку собственной программы и постоянно пополняйте её новыми вариациями. Ищите интересные упражнения в программах фитнес-блогеров, на видеотренировках и в профессиональных журналах.

Каковы ваши цели?

Ещё до покупки абонемента в спортзал и поисков личного тренера нужно решить, чего именно вы хотите достичь. Мечтаете похудеть и поддерживать мышцы в тонусе? Максимально нарастить мышечную массу? Возможно, ваша цель – стать победителем соревнований по бодибилдингу или фитнес-бикини? Это не праздные вопросы: от ответов зависит, какие именно тренировки вам подойдут, как часто придётся заниматься, понадобится ли специальная диета или спортивное питание.

Для похудения нужны тренировки с максимальным количеством повторов в быстром темпе и средним или малым весом. Чтобы повысить выносливость и получить дозу эндорфинов, сосредоточьтесь на кардио. Ну а рост мышц напрямую связан с упражнениями с максимальным весом, чередующимися с периодами отдыха и дополненными высокобелковой диетой.

А что в долгосрочной перспективе?

Мало кто из посетителей спортзалов всерьёз задумывается, как и чем он будет заниматься через несколько лет. Удастся ли сохранить с трудом добытые результаты или придётся переключаться на нечто новое? С таким вопросом часто сталкиваются профессиональные бодибилдеры, фитнес-модели, люди, занимающиеся кроссфитом или практикующие супермарафоны.

Единого решения быть не может, его принимают индивидуально, учитывая возраст, физическую форму, состояние здоровья, наличие или отсутствие свободного времени. Но если вы не уверены, что сможете постоянно наращивать темп, возможно, стоит оставить в покое супервеса и начать умеренные тренировки? Вы сохраните здоровье, избежите тяжёлых травм и обретёте желанные формы – пусть и не настолько экстремальные, как у профессионалов.