Обновлено: 21.11.2018
Периодическое голодание: разбор возможных вариантов
  • Просмотров: 464

Периодическое голодание: разбор возможных вариантов

Тема периодического голодания каждый день набирает популярность по одной простой причине: метод работает. И тут неважно, хотите вы похудеть или обрести здоровый организм.

Правильное голодание: какое оно?

Голодайте правильно

Вопрос о том, как голодать правильно, имеет очень простой ответ: голодать надо, подходящим лично вам методом. Некоторый люди, ввиду своих особенностей и привычек питания, могут легко не есть долгое время, а кто-то выдержит лишь ночь (но это не точно). В этом вопросе не стоит сильно завышать планку ведь не все же смогли бы прыгнуть, как Исинбаева. Стоит адекватно оценить свои силы, изучить противопоказания и действовать.

Вот краткий обзор возможных вариантов. А если вы еще ни читали о пользе периодического голодания и противопоказаниях, то вам сюда.

Двух-трёхдневное голодание на воде

Голодание на воде

Суть метода заключается в употреблении лишь воды и некоторых минералов на протяжении двух-трех дней. За это время организм быстро потратит запасы гликогена и приступит к сжиганию жиров.

Кому подходит: людям с избыточным весом. Обычно, здоровым людям с нормальным весом не рекомендуется обходиться без еды дольше 18-ти часов.

Относиться с осторожностью в случае:

  • низкой массы тела;
  • гипотонии;
  • приема лекарств от гипертонии или диуретиков;
  • диабета;
  • заболеваний щитовидной железы;
  • хронической гипонатриемии;
  • хронических сердечно-сосудистых заболеваний;
  • нехватке питательных веществ.

При наличии проблем из списка, о возможности голодания необходимо проконсультироваться с врачом.

Пятидневное голодание

 

Придерживаясь совета доктора Майкла Мосли  (автора книги «Быстрая диета»), можно выбрать вариант, когда голодание проводится пять дней раз в месяц.  Этот метод не подразумевает полного отказа от еды, но нужно сильно урезать калории. Первый день от 1000 до 1100, в оставшиеся 4 дня по 725 калорий. Приступать к пятидневному голоданию желательно постепенно.

Длю любого вида голодания: подбор продуктов должен строиться на низком содержании углеводов и белков и большой доле здоровых жиров. Такое питание позволит реже испытывать муки приступов голода.

Однодневное голодание

Однодневное голодание

Однодневное голодание подразумевает полный отказ от пищи и потребление только воды — сутки раз в неделю.

Совет! Если голодание даётся с трудом, можете попробовать голодать от ужина до ужина. Такая хитрость позволить голодать сутки и одновременно есть каждый день.

Голодание через день

Этот метод основан на чередовании разгрузочных дней и обычных. В разгрузочные дни надо сокращать калорийность до 500 на одно блюдо, а в остальные — придерживаться своего привычного питания.

Плюс такого подхода в том, что организм постепенно привыкает к регулярному чередованию дней и весь процесс начинает протекать в комфортных условиях.

Голодая через день, можно сбрасывать около 1 килограмма в неделю.

Нельзя не сказать об осторожности, которую стоит соблюдать в случае длительного голодания через день. Дело в том, что есть риск снижения диастолического резерва сердца. Этот факт подтвержден исследованиями на мышах, которые голодали  продолжительное время таким методом.

Голодание 5:2

Это еще один метод Майкла Мосли из книги «Быстрая диета». Предлагается урезать суточный объем калорий до ¼ от привычного ( это приблизительно 500 калорий – у женщин и 600 – у мужчин) любые два дня. Оставшиеся 5 дней в неделю рацион не меняется.

Доказано, что отсутствие регулярности чередования дней в таком подходе может нарушить циркадный ритм организма, отвечающий за сон и другие гормональные процессы.

Пиковое голодание

пиковое голодание

Пиковое голодание – пожалуй, самый доступный вариант периодического голодания. Он гибкий, поскольку можно давать себе отдых при необходимости, например, ввиду какого-то мероприятия или на выходные. Плюс метода в том, что вы можете голодать каждый день и это будет даваться достаточно легко.

Оптимальная схема пикового голодания – это 5 дней в неделю. Вы должны поужинать за 3 часа до сна, отсчитать 13 часов и только после этого «окна» позавтракать. Постепенно можно увеличивать промежуток голода до 18 часов. В остальное время питайтесь, как обычно, но, помните, что лучше контролировать потребление углеводов.

Почему лучше отказаться  от пищи перед сном

Почему нельзя есть на ночь

Какой бы вариант голодания вы не выбрали – откажитесь от еды минимум за 3 часа до сна.

Вот несколько доводов, которые, возможно, убедят вас не есть на сон грядущий:

  • сон – это время для отдыха организма, а переваривание еды — замедлит этот процесс и сделает его неполноценным;
  • во время сна организм расходует минимум энергии, а еда станет не нужным топливом, которое послужит катализатором выработки множества вредных свободных радикалов, вызывающих повреждение тканей, вызывающих хронические заболевания и ускоряющих старение;
  • еда восполняет запасы гликогена, что не дает возможности организму сжигать жир в ночное время.

Адаптация к регулярному голоданию

Адаптация к голоданию

Первичная адаптация – это, в большинстве своём, самый сложный период. На него уходит в среднем от недели до двух месяцев. Привыкание к 13-ти часовому «голодному окну» может длиться несколько дней, после чего, обходиться без еды станет гораздо проще. Это время, когда организм учится реагировать на снижение калорийности и контролировать приступы голода.

Очень важно регулярно потреблять достаточный объем воды, ведь часто мы путаем жажду и голод. Непреодолимое желание поесть также может быть связано с привычкой что-то пожевать, к примеру, перед сном.

Во время приступов голода, которые могут случаться на первых порах – пейте воду.

Какие побочные эффекты возможны?

  • головокружение;
  • дрожь;
  • головная боль;
  • обморок;
  • беспокойство;
  • усиленное потоотделение;
  • снижение зрения;
  • аритмия;
  • покалывание кончиков пальцев.

Такие проявления могут сигнализировать о гипогликемии и пониженном сахаре в крови. Следите за своим состоянием. При необходимости пройдите консультацию специалиста.

Решаясь на периодическое голодание, важно подготовить организм и настроиться морально. А может даже пройти обследование. Грамотный подход поможет извлечь максимум пользы и приобрести заветные формы без неприятных последствий. Поделитесь в комментариях о каких формах периодического голодания известно вам!

Читайте нас в Яндекс.Дзен: Подписаться!

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × 4 =