Периодическое голодание: разбор возможных вариантов

Тема периодического голодания каждый день набирает популярность по одной простой причине: метод работает. И тут неважно, хотите вы похудеть или обрести здоровый организм.

Правильное голодание: какое оно?

Вопрос о том, как голодать правильно, имеет очень простой ответ: голодать надо, подходящим лично вам методом. Некоторый люди, ввиду своих особенностей и привычек питания, могут легко не есть долгое время, а кто-то выдержит лишь ночь (но это не точно). В этом вопросе не стоит сильно завышать планку ведь не все же смогли бы прыгнуть, как Исинбаева. Стоит адекватно оценить свои силы, изучить противопоказания и действовать.

Вот краткий обзор возможных вариантов. А если вы еще ни читали о пользе периодического голодания и противопоказаниях, то вам сюда.

Двух-трёхдневное голодание на воде

Суть метода заключается в употреблении лишь воды и некоторых минералов на протяжении двух-трех дней. За это время организм быстро потратит запасы гликогена и приступит к сжиганию жиров.

Кому подходит: людям с избыточным весом. Обычно, здоровым людям с нормальным весом не рекомендуется обходиться без еды дольше 18-ти часов.

Относиться с осторожностью в случае:

• низкой массы тела;
• гипотонии;
• приема лекарств от гипертонии или диуретиков;
• диабета;
• заболеваний щитовидной железы;
• хронической гипонатриемии;
• хронических сердечно-сосудистых заболеваний;
• нехватке питательных веществ.

При наличии проблем из списка, о возможности голодания необходимо проконсультироваться с врачом.

Пятидневное голодание

Придерживаясь совета доктора Майкла Мосли  (автора книги «Быстрая диета»), можно выбрать вариант, когда голодание проводится пять дней раз в месяц.  Этот метод не подразумевает полного отказа от еды, но нужно сильно урезать калории. Первый день от 1000 до 1100, в оставшиеся 4 дня по 725 калорий. Приступать к пятидневному голоданию желательно постепенно.

Длю любого вида голодания: подбор продуктов должен строиться на низком содержании углеводов и белков и большой доле здоровых жиров. Такое питание позволит реже испытывать муки приступов голода.

Однодневное голодание

Однодневное голодание подразумевает полный отказ от пищи и потребление только воды — сутки раз в неделю.

Совет! Если голодание даётся с трудом, можете попробовать голодать от ужина до ужина. Такая хитрость позволить голодать сутки и одновременно есть каждый день.

Голодание через день

Этот метод основан на чередовании разгрузочных дней и обычных. В разгрузочные дни надо сокращать калорийность до 500 на одно блюдо, а в остальные — придерживаться своего привычного питания.

Плюс такого подхода в том, что организм постепенно привыкает к регулярному чередованию дней и весь процесс начинает протекать в комфортных условиях.

Голодая через день, можно сбрасывать около 1 килограмма в неделю.

Нельзя не сказать об осторожности, которую стоит соблюдать в случае длительного голодания через день. Дело в том, что есть риск снижения диастолического резерва сердца. Этот факт подтвержден исследованиями на мышах, которые голодали  продолжительное время таким методом.

Голодание 5:2

Это еще один метод Майкла Мосли из книги «Быстрая диета». Предлагается урезать суточный объем калорий до ¼ от привычного ( это приблизительно 500 калорий – у женщин и 600 – у мужчин) любые два дня. Оставшиеся 5 дней в неделю рацион не меняется.

Доказано, что отсутствие регулярности чередования дней в таком подходе может нарушить циркадный ритм организма, отвечающий за сон и другие гормональные процессы.

Пиковое голодание

Пиковое голодание – пожалуй, самый доступный вариант периодического голодания. Он гибкий, поскольку можно давать себе отдых при необходимости, например, ввиду какого-то мероприятия или на выходные. Плюс метода в том, что вы можете голодать каждый день и это будет даваться достаточно легко.

Оптимальная схема пикового голодания – это 5 дней в неделю. Вы должны поужинать за 3 часа до сна, отсчитать 13 часов и только после этого «окна» позавтракать. Постепенно можно увеличивать промежуток голода до 18 часов. В остальное время питайтесь, как обычно, но, помните, что лучше контролировать потребление углеводов.

Почему лучше отказаться  от пищи перед сном

Какой бы вариант голодания вы не выбрали – откажитесь от еды минимум за 3 часа до сна.

Вот несколько доводов, которые, возможно, убедят вас не есть на сон грядущий:

• сон – это время для отдыха организма, а переваривание еды — замедлит этот процесс и сделает его неполноценным;
• во время сна организм расходует минимум энергии, а еда станет не нужным топливом, которое послужит катализатором выработки множества вредных свободных радикалов, вызывающих повреждение тканей, вызывающих хронические заболевания и ускоряющих старение;
• еда восполняет запасы гликогена, что не дает возможности организму сжигать жир в ночное время.

Адаптация к регулярному голоданию

Первичная адаптация – это, в большинстве своём, самый сложный период. На него уходит в среднем от недели до двух месяцев. Привыкание к 13-ти часовому «голодному окну» может длиться несколько дней, после чего, обходиться без еды станет гораздо проще. Это время, когда организм учится реагировать на снижение калорийности и контролировать приступы голода.

Очень важно регулярно потреблять достаточный объем воды, ведь часто мы путаем жажду и голод. Непреодолимое желание поесть также может быть связано с привычкой что-то пожевать, к примеру, перед сном.

Во время приступов голода, которые могут случаться на первых порах – пейте воду.

Какие побочные эффекты возможны?

• головокружение;
• дрожь;
• головная боль;
• обморок;
• беспокойство;
• усиленное потоотделение;
• снижение зрения;
• аритмия;
• покалывание кончиков пальцев.

Такие проявления могут сигнализировать о гипогликемии и пониженном сахаре в крови. Следите за своим состоянием. При необходимости пройдите консультацию специалиста.

Решаясь на периодическое голодание, важно подготовить организм и настроиться морально. А может даже пройти обследование. Грамотный подход поможет извлечь максимум пользы и приобрести заветные формы без неприятных последствий. Поделитесь в комментариях о каких формах периодического голодания известно вам!