Как принимать витамин Д для повышения силы

Витамин Д – важный компонент для здоровья. Он участвует в анаболических процессах, способствует восстановлению мышечных тканей после нагрузок, и помогает прогрессировать в спорте.

Как витамин Д помогает прогрессировать в спортзале

Сильные кости — витамин Д повышает всасывание кальция в кишечнике. При его недостатке нормализация уровня кальция в организме происходит за счет мобилизации из скелета. Что негативно сказывается на качестве костной ткани.

Сильные мышцы — дефицит витамина Д приводит к мышечной слабости, особенно в руках и ногах, потере тонуса мышц, снижению сухожильных рефлексов и даже атрофии. Человек может испытывать трудности при ходьбе и в поддержании равновесия.

Как принимать витамин Д

Организм человека может вырабатывать витамин Д, если кожа контактирует с прямыми солнечными лучами, но на деле это не всегда помогает получить необходимой дозы. Проблема в том, что в северных широтах угол падения солнечных лучей на поверхность тела будет таким, что человек не сможет синтезировать вещество.

Без медицинского контроля кальцидиола в крови не рекомендуется назначение доз витамина Д более 10000 МЕ в сутки на длительный период (> 6 месяцев). Следуя научным рекомендациям можно принимать до 4000 МЕ в качестве суточной дозы.

Жителям северных широт надо принимать витамин Д постоянно, но при передозировке вещество может быть токсичным. Стоит проконсультироваться с эндокринологом.

Для более точного определения дозировок можно сдать анализ крови и установить необходимое количество вещества, исходя из него.