ДЖЕЙ КАТЛЕР — что есть ДО и ПОСЛЕ тренировки

Muskul.pro врывается на YouTube! Помогите развитию нашего канала своей подпиской. Вам несложно, а нам приятно)

Знаменитый атлет и в прошлом выступающий бодибилдер Джей Катлер знает все о том, как правильно питаться. Своим видением он решил поделиться и с другими.

Рекомендации по питанию

Ко мне на электронную почту и в Instagram постоянно приходят сотни вопросов. Люди интересуются, что принимать до и после тренировки. Также спрашивают про мою диету. Все знают, что я еще тот любитель поесть. Особенно так было во времена моей профессиональной карьеры. Сейчас я слегка сдулся, поэтому мне уже не нужно так много пищи.

В данный момент фокусируюсь на более чистом питании, употребляю намного меньше углеводов и белков. Если раньше в одной порции было 75 грамм углеводов, то сейчас их уже около 40. В прошлом я принимал 3 грамма углеводов на 1 фунт тела. Фактически это получалась 1000 граммов в день. В нынешние времена я ем углеводы при первой утренней порции. Кроме того, кушаю их перед и после тренировки.

Важно помнить, что вам необходимо съедать целую порцию за час до занятий в зале. В это время я ем 8 куриных грудок на гриле и половину чашки белого риса. Люди спрашивают меня, почему я кушаю именно его. Возможно, тот же коричневый и содержит больше полезных веществ, но для нормальной работы моего тела подходит только белый рис. Такой у меня получается порция перед тренировкой. Кроме того, пью свою фирменную смесь. Не забываю взять с собой протеин.

Когда я тренируюсь, то принимаю аминокислоты с разветвленными цепями. Завершаю занятия протеиновым шейком. Он содержит около 50 грамм белка. Через 15 минут после приема протеина принимаю аналог гейнера, в котором находятся быстрые углеводы. Это нужно для моментального питания мышц.

Через час после тренировки ем полную порцию. Практически повторяю то, что кушал до занятий. Иногда это бывает рыба и запеченый картофель.

Как известно, наша главная задача — сделать так, чтобы белки максимально усвоились в организме. Для этого требуются отличные углеводы. Простые сахара восстанавливают в мышцах уровень гликогена. И мужчинам, и женщинам, которые работают над своим телом, очень важно употреблять быстрые углеводы после тренировки.

Углеводы должны варьироваться в зависимости от того, какие вы перед собой ставите цели. Порциям пищи до и после занятий нужно уделять особое внимание. Тогда получится добиться всего, чего захотите.