/rating_on.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Материал опубликовал:
Диана
Добрый день! Я Диана. Спорт люблю с самого детства, но получив в юности серьёзную травму, не позволяющую мне свободно двигаться, на какое-то время отказалась от нагрузок и мгновенно набрала лишний вес. А вместе с ним — ряд сопутствующих проблем с суставами, сердцем, ну и конечно, удручающий внешний вид. Мне повезло, за долгие поиски я нашла прекрасного тренера-реабилитолога и теперь могу наслаждаться жизнью в движении! Налаженный рацион и правильный подход к тренировкам сделали моё тело лучше, чем оно было до получения травмы. В своих работах я стараюсь дать Вам что-то новое, делюсь опытом похудения и построения тела, а еще стараюсь не нести вред и бред ;)
Instagram: @
Сколько раз вам говорили, что тренировка — это не единственное, что вам нужно делать, чтобы сбросить вес? Даже если вы думаете, что вы исправно придерживаетесь правильного рациона, всегда есть что-то ещё. Сегодня мы поговорим о том, что стоит есть после завершения тренировки, потому что существуют особые потребности организма, которые нужно удовлетворять после каждой нагрузки.
# 1. Нет ничего лучше, чем вкусно перекусить яблоком и арахисовым маслом после тяжелой тренировки.
# 2. Некоторые миксы орехов или мюсли помогут вам восстановить энергию, необходимую для безопасного возвращения домой. Только пусть в них не будет сахара или много соли.
# 3. Греческий йогурт с фруктами не только вкусен, но и очень питателен. Это как раз то, что нужно вашему телу.
# 4. Если вы не любите сладкое сразу после тренировки, как бы вы отнеслись к вегетарианскому омлету? Это все еще довольно эффективная закуска после тренировки.
# 5. Что проще, чем приготовить сыр с крекерами? Конечно, вы устали после тренировки, и это заставляет нас выбирать лёгкие в приготовлении закуски, и в этом нет ничего постыдного.
# 6. Ещё одна полезная комбинация, которая вам понравится после тренировки, — это свежие овощи с лавашом и хумусом. Звучит вкусно, не правда ли?
# 7. Если вы ленитесь или устали, протеиновые коктейли станут идеальным и питательным решением.
# 8. Если вы немного любите сладкое, то для вас тоже есть кое-что интересное. Как насчет хорошего вкусного арахисового масла и банана на тосте? Вы еще не пускаете слюнки?
# 9. Все знают, насколько вкусен и питателен авокадо, поэтому перекусить им с тостами и небольшим количеством сливочного сыра — это именно то, что вы заслуживаете после тяжёлой работы в зале.
# 10. Творог и фрукты предназначены для тех, кто готов пройти весь путь, когда дело доходит до потери веса.
# 11. Зерновые тоже хороший вариант.
# 12. И последнее, но не менее важное: энергетические батончики — ваш спаситель, когда все остальное уже приелось.
После тренировки ни в коем случае нельзя есть то, что перечислено выше. Тренироваться нужно на голоде и после не есть 1,5-2 часа. Тогда процесс сжигания жира будет успешнее. И,тем более, не стоит употреблять протеиновые коктейли. Вы же не профессионалы! Как спортсмен и диетолог это говорю. Ешьте больше зелени и овощей, фруктов поменьше, лучше ягоды. Крупы макаронные изделия сахар исключите. И будьте здоровы!