Гюнтер Шлиеркамп — Мистер Олимпия 1998

Немецкий культурист Гюнтер Шлиеркамп принимал участие более чем в 50 различных соревнованиях. После завершения карьеры в бодибилдинге он начал активно сниматься в кино. Ниже мы расскажем от лица Шлиеркампа, как атлет готовился к соревнованиям «Мистер Олимпия» в 1998 году, где в дальнейшем занял 15 место.

Приглашение от Джо Вейдера

Я получил специальное приглашение на этот конкурс. Тогда это было мое второе выступление на «Мистер Олимпия». Что касается тренировки, то сегодня я буду тренировать спину. До соревнований остается буквально две недели.

Сейчас у меня 2 тренировочных партнера, которые меня активно подгоняют. Один из них — Франк Хиллебранд, он профессиональный бодибилдер, очень сильный человек и мой хороший друг. Когда я устаю, Франк не дает мне расслабляться.

В 1993 году я стал мировым чемпионом «Мистер Вселенная». Спустя год получилось стать профессионалом, и в том же вышло выступить на «Мистер Олимпия». Первый раз меня даже не вызвали для сравнения. Тогда пришла мысль, что мне стоит переехать в Калифорнию, потому что это подлинная мекка бодибилдинга. В прошлом году мы с женой уехали туда из Германии.

В этом году я решил соревноваться, потому что получил специальное приглашение от Джо Вейдера. Считаю, что на сей раз у меня хорошая подготовка, и я могу выставить достойную форму. Кроме того, стал на 10 килограмм тяжелее. Считаю, что общее качество мышц значительно улучшилось. Посмотрим, что из этого выйдет.

Моя цель заключается в том, чтобы войти в лучшую десятку, поэтому тренируюсь настолько тяжело, насколько это в целом возможно. Мне это не в тягость, наоборот, занимаюсь с большим удовольствием. Бодибилдинг — самый лучший спорт на свете.

О питании и тренировках

Так как до соревнований осталось две недели, я увеличиваю объем кардио и работаю над сердечно-сосудистой системой. Мой метаболизм сейчас достаточно быстрый. Предсоревновательная диета заключается в снижении углеводов. Притом я ем не так много белков. На данный момент это не более 50% от всех нутриентов. Остальной калораж распределяется так:

• 30% углеводов;
• 20% жиров, иногда этот показатель снижается до 15%.

Все, что мне остается делать — это увеличивать объем кардио тренировок. До сих пор в моем рационе много натрия. Я сокращаю его потребление лишь за 3 дня до начала соревнований. Внезапно получилось обнаружить, что натриевый баланс напрямую влияет на то, насколько истощенным вы будете выглядеть на сцене. Поэтому почти до самого начала соревнований я сохраняю воду в мышцах. Для меня это сохраняет особый эффект. В результате мои мышцы в день соревнований выглядят наполненными. Кожа визуально становится намного тоньше.

Я думаю, что готов выступать. Сейчас мой вес колеблется около 132 килограмм. На сцену собираюсь выйти на отметке в 129 килограмм.

О тренировочных партнерах и подборе еды

Могу сказать, что очень доволен собственным прогрессом. Однако из-за диеты и тяжелых тренировок все равно наступает усталость. Правда, я все равно очень замотивирован. Да, я могу прокачать спину и самостоятельно. Но иногда, когда остается 1-2 повторения, нужен кто-то, кто вам поможет. Порою возникают моменты, когда не замечаешь, как начинаешь замедляться. Особенно в конце тренировки. Тогда и жизненно необходим тот человек, который скажет: «Давай-давай!». Это дает дополнительную мотивацию и помогает сделать последние повторения.

Конечно, я могу тренироваться и в одиночку. В самом начале у меня не было тренировочных партнеров, когда качался в Германии. Около 4 лет я занимался один. Точно также в одиночку следил за диетой. Благодаря этому узнал много полезного в области питания. Понял, что работает конкретно для меня. У всех ведь по разному. Например, на кого-то работает диета с пониженным содержанием углеводов и с повышенным содержанием жиров. Кто-то вообще не может без углеводов. Одним нужно больше белков, а другим меньше. Важно найти то, что работает именно для вас.

Мотивация от Гюнтера Шлиеркампа

Скажу честно — я не представляю собственную жизнь без спорта. С раннего детства просматривал видеокассеты и говорил себе, что однажды окажусь на этой сцене, чего бы мне это не стоило. Будучи школьником, постоянно представлял, как перееду в Америку и стану супергероем. Спустя столько лет могу лишь сказать — у меня это получилось. Всю жизнь мне хотелось только побеждать даже в мелочах.

Я не знаю, получится ли одержать победу на «Мистер Олимпия» в этом году. Однако любые возможные поражения делают меня сильнее. Так было всегда. Можно сколько угодно путешествовать на самолете по миру, но если у тебя нет четкой цели, которую ты хочешь достичь, то дальше будешь просто плыть по течению. Это в результате тебя никуда не приведет.

Я могу сравнить бодибилдинг с марафоном. Ты занимаешься год от года и постепенно становишься лучше. Некоторые пытаются как можно быстрее достичь результатов. Но культуризм — это не спринт. Однако спешить некуда. Бодибилдинг — это не только качание железа и набор массы. В первую очередь здесь присутствует сила духа. Я вкладываю в тренировки всю душу, чего и другим желаю сделать.