Сергей Таранухо — самый сухой бодибилдер России

Самый сухой бодибилдер России, многократный чемпион России, мастер спорта по бодибилдингу — это всё по Сергея Таранухо. Его девиз гласит: «Есть цель — добивайтесь её!». Он — добился.

Начало пути и успехи Сергея

Заниматься тяжёлой атлетикой Сергей начал в девятом классе. Как он рассказывает, тогда он весил всего 34 кг, после одиннадцатого — 58 кг.

В бодибилдинг Таранухо пришел в начале 2010-х. Спорт он сменил из-за многочисленных травм, которые стали препятствием для продолжения карьеры тяжелоатлета. Впервые он вышел на сцену в 30 лет.

Бодибилдер получил высшее тренерское и педагогическое образование. Он занимается подготовкой про-спортсменов. Сейчас Таранухо — спортсмен-профессионал IFBB Elite Pro.

На счету культуриста много побед. Одна из самых первых — 1 место в конкурсе на лучший пресс. В копилке Сергея Таранухо звание абсолютного чемпиона России по классическому бодибилдингу.

Программа тренировок

В одном из интервью в начале своей карьеры Сергей Таранухо рассказывал, что тренируется 3–4 раза в неделю. Программа включает такие упражнения:

• для груди и рук — жимы лежа, на наклонной скамье, разгибание рук на блоке, подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье;
• для ног — разгибания, приседания в станке Смита, сгибания;
• для спины — четыре вида тяги — верхнего блока, штанги к поясу, гантели к поясу, горизонтального блока, если остались силы — подтягивания.

Большинство упражнений выполняется в 3 подхода по 12–20 раз.

При подготовке к соревнованиям Таранухо не меняет программу, а повышает интенсивность, увеличивает количество повторов и сокращает перерывы между подходами.

Сергей убеждён, что заниматься нужно с удовольствием. Поэтому он выполняет только те упражнения, которые ему нравятся. Остальным ищет подходящую замену.

Спортсмен говорит, что кардио не занимается, поскольку и так много двигается.

Без проблем с жиром

Даже в межсезонье у спортсмена не повышается доля жира в теле. Таранухо объясняет это быстрым обменом веществ, небольшим количеством потребляемой пищи (организм не может много переварить) и высокой подвижностью. Он может позволить себе любое отклонение от диеты. При этом Таранухо не принимает алкоголь даже по праздникам.

Пищевые добавки

Поскольку Таранухо мало ест, то в его рационе присутствует много продуктов спортивного питания. Среди них:

• гейнеры;
• ВСАА в порошке;
• витамины;
• предтренировочные комплексы.

Скандалы

В 2019 году Таранухо отстранили от участия в соревновании IFBB Elite Pro, проводившемся в Испании. Причиной стало подозрение на плохое самочувствие. Как показалось одному из судей, у Сергея были нездоровые хрипы. По просьбе врача бодибилдер покинул сцену. В итоге по решению медиков главный судья снял его с соревнований.

Сам Сергей утверждает, что во время выступления у него свело живот и сбилось дыхание, что бывает на сцене. К культуристу подошёл судья, попросил покинуть сцену и обратиться к врачу. Сначала культурист отказывался, но потом сделал, что просили. После осмотра он хотел вернуться к выступлению, но узнал, что был дисквалифицирован.

Несмотря на конфликт, Таранухо продолжает выступать в Elite Pro.

Собственные проекты и досуг

Сергей Таранухо является организатором клуба единоборств Lionheart Sochi. Проект рассчитан на детскую аудиторию. В клубе занимаются не только мальчики, но и девочки.

Сергей — интеллектуал, любит читать. Художественные произведения ему не нравится. Он предпочитает научную литературу по биохимии, физиологии. Атлет в свободное время не прочь посмотреть кино. Любимые жанры — боевики и триллеры.