Утолите жажду, чтобы увеличить силовые на 10%

Силовые показатели завися «от всего». Атлеты замечают снижение силовых, если не выспались, плохо себя чувствуют из-за изменений погоды, или мало либо некачественно питались накануне тренировки. Ученые подтверждают, что любые малейшие изменения режима могут сказаться на качестве силовой тренировки не самым лучшим образом.

Исследование и его результаты

Выступающие спортсмены пауэрлифтинга, кто хоть раз прибегал к сгонке веса за счет воды, знают это на практике. Из всех упражнений силового троеборья от сгонки больше всего страдает жим. Атлет среднего веса «не дорабатывает» в нем около 5-7 кг от расчетных, если на помосте он все еще обезвожен. Ученые исследовали влияние обезвоживания на силовые показатели в жиме и приседании.

Ученые Университета Олд Доминион исследовали две группы жимовиков. В первой атлеты были слегка обезвожены. Во второй – в обычном состоянии. Все спортсмены выполняли проходку до одноповторного максимума.

В группе, где наблюдался дефицит воды, силовые показатели были на 10% ниже, чем в группе, где обезвоживания не наблюдалось. Аналогичные результаты были получены и в приседании.

Означает ли это, что если просто попить водички перед тренировкой, станешь сильнее на 10%?

Для обывателя, вряд ли. Человек весом 70-80 кг редко бывает обезвоженным, если он пьет с каждым приемом пищи, носит с собой бутылку с водой и практически всегда пьет на тренировке. А вот у атлетов весом более 110 кг такая проблема вполне может возникнуть. Причина – чем больше собственный вес, тем больше потребность в воде, и тем более значительна вероятность того, что человек не будет ее удовлетворять в полной мере.

Получается, что критические стадии обезвоживания как способ вхождения в весовую категорию в силовых видах спорта проигрывают более классическим вариантам с диетой и умеренными физическими нагрузками.

Почему это работает?

Обезвоживание уменьшает сократительную активность мышечных волокон, поэтому человек, испытывающий дефицит воды, оказывается слабее примерно процентов на 10. Это справедливо и для тех, кто отказывается от соли ради уменьшения веса. Поэтому всем, кто хочет стать сильнее, и увеличить свои показатели, требуется следить за водно-солевым балансом и не допускать обезвоживания.

Возможно, старый советский способ с соленой минералкой не так уж и плох. До сих пор многие тренеры советуют атлетам пить на тренировке «Ессентуки», чтобы не допустить обезвоживания и проблем с сократительной активностью.