Суточная норма калорий
  • Просмотров: 835

Расчет калорийности суточного рациона калькулятор

Калькулятор расчета калорийности суточного рациона.

В каждой из формул используется коэффициент физических нагрузок:

  • Сидячий образ жизни — 1,2
  • Легкие физ. нагрузки — 1,3
  • Занятия спортом 3-5 раз в неделю — 1,5
  • Занятия спортом 6-7 раз в неделю — 1,7
  • Проф. спортсмены — 1,9

Формула Харриса-Бенедикта

Эта формула часто встречается в рунете, ее же дают в программе Insanity. Проблема с ней в том, что она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919), и она дает большее количество калорий, чем на самом деле нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес.
Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)]

Формула Миффлина — Сан Жеора

Разработана в 90-х годах 20 века. Более подходящая и более реалистичная для сегодняшнего образа жизни и питания. Но и она не берет в расчет разницу между различным процентом жира. Считается, что эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях.

Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161

МужчинаЖенщина
Масса тела: кг
Рост: см
Возраст: лет
Физическая активность:

Масса тела: кг
Рост: см
Возраст: лет
Физическая активность:

Формула Кэтча — МакАрдла

Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.

BMR = 370 + (21.6 x LBM), где LBM = [вес (кг) x (100 — %жира)]/100

Для всех

Масса тела: кг
Процент жира: процентов

comments powered by HyperComments

Владимир Островский

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: