Физиология силы воли и связь глюкозы в крови с самоконтролем

Недавно американские ученые провели исследования, посвященные физиологии силы воли и связи глюкозы в крови с самоконтролем. Результаты опытов оказались удивительными и во многом объяснили, почему некоторые люди не способны устоять перед вкусным лакомством или не могут заставить себя закончить давно начатые дела.

Инициаторы исследований

Группа американских ученых под руководством профессора Баумейстера провела ряд исследований, посвященных выявлению особенностей силы воли у людей. Результаты показали, что воздержание от искушения съесть любимый деликатес требует такое же количество энергии, которое тратит человек при марафонском беге. По результатам многочисленных экспериментов были сделаны следующие выводы:

1. Проявление силы воли требует существенных затрат энергии.
2. Самоконтроль функционирует по аналогии с мышечными волокнами.
3. Продолжительное сдерживание приводит к потере самоконтроля.

Феномен снижения способности к проявлению воли получил название «истощение эго». Выбор подобного термина стал реверансом в сторону Зигмунда Фрейда, в чьих трудах часто упоминалось о существовании так называемой психической энергии. Длительный период самоконтроля и воздержания приводит к истощению ресурса, и человеку для его пополнения требуется время.

Результаты исследования показали, что причинами истощения ценного ресурса зачастую становится нехватка глюкозы в крови. Снижение ее уровня приводит к ослаблению самоконтроля, что опасно при резком уменьшении концентрации. Если подобное предотвратить, то способность восстанавливается, и человек оказывается в состоянии вновь демонстрировать выдержку и характер.

Работа команды ученых подверглась серьезной критике. Оппоненты настаивают, что способность проявлять волю не ограничена, и человек в любой момент может собраться для противостояния искушениям. Определяющим фактором для самоконтроля выступает не уровень глюкозы в крови, а степень мотивации и заинтересованности в результате.

Практическое применение

Исследования наглядно продемонстрировали, что сила воли относится к категории ценных ресурсов, поэтому необходимо проявлять заботу и не расходовать его на пустяки. Подобный подход позволит включать самоконтроль в нужный момент. Баумейстер доказал, что сила воли входит в группу физических величин, и в отличие от заявлений критиков привел реальные доказательства. Результаты продемонстрировали следующее:

1. Мотивация может способствовать большей длительности проявления самоконтроля, но этот период ограничен во времени.
2. Резервы стойкости не относятся к категории нескончаемых, и наступление резкого перелома неизбежно.
3. Худшие результаты показали испытуемые, которые были уверены в неограниченности силы воли.

Ученые дали рекомендации, какими способами можно вернуть самоконтроль. Требуется придерживаться питания по расписанию, обеспечивая сбалансированный рацион.

Глюкоза выступает энергетическим материалом, который жизненно необходим для нормального процесса питания клеток.

Повысить ее концентрацию в крови могут сладкие ягоды, картофель, мучные продукты и крупы. Нормальным для организма считается показатель глюкозы от 3,3 до 5,5 ммоль/л.

Отличные результаты показывает регулярное проведение пятиминутной медитации. Для этого необходимо закрыть глаза и попытаться максимально сконцентрироваться на процессе дыхания, выполняя от 4 до 6 вдохов в течение минуты.

Необходимо ежедневно выделять время на прогулки, так как при ходьбе вырабатываются гормоны радости. Функции мозга приходят в норму, если организму обеспечивать дневной сон в течение 20 минут.

Понятие «сила воли» благодаря исследованиям американских ученых перестало считаться метафорой. Бесконечное удержание самоконтроля невозможно, поэтому человек должен выполнять определенные мероприятия, что позволит сохранить ценный ресурс.