Обновлено: 09.03.2018
Шпагат
  • 2
  • Просмотров: 909

Как получить хорошую растяжку в домашних условиях?

И так давно у нас не было вопросов от читателей. Сегодня будет краткий пост про то, как добиться хорошей растяжки.
Эффективность тренировок на растяжку зависит от нескольких факторов:

  • возраста атлета, в котором он начал заниматься растяжкой — чем он больше, тем медленнее прогресс;
  • пол атлета — у девушек от природы наделены большей гибкостью, чем мужчины;
  • генетических особенностей — у одних атлетов мышцы и связки более эластичные, а у других более твердые;
  • начальной подготовки, степени развития координации — чем человек спортивнее, тем легче будет добиться отличной растяжки;
  • эмоциональная готовность — растяжка требует ежедневных упорных тренировок, во время которых может быть больно.

Растяжка в домашних условиях

Самым важным фактором эффективности упражнений на растяжку тренеры называют правильное их выполнение. Соблюдение следующих рекомендаций поможет добиться идеальных результатов за короткое время:

  1. Перед растяжкой разогрейте мышцы и суставы. Подойдут приседания, отжимания, вращение руками и ногами (в каждом суставе) по 10-20 раз в каждую сторону.
  2. Каждое упражнение на растяжку делать без спешки, на пике растяжения задержать дыхание на вдохе и замереть на 30 секунд.
  3. Тренироваться лучше утром, в это время мышцы и связки более эластичные и податливые. При желании можно повторить упражнения вечером за 2-3 часа перед сном.
  4. Во время тренировки на растяжение желательно использовать максимальное количество упражнений. Чем больше мышц будет задействовано и растянуто, тем лучше.
  5. Статическое растяжение необходимо чередовать с динамическим.

Важно! Не стоит пытаться растянуться по максимуму за первую неделю. Такой подход в 90% случаев завершается травмами, а не повышением эластичности и растяжимости мышц и связок.

Помимо регулярных тренингов рекомендуется изменить питание — многие продукты повышают растяжимость мышц и связок. К ним относятся перепелиные яйца, орехи, льняное масло и морепродукты, богатые аминокислотами Омега-3 и Омега-6, шпинат, цитрусовые, вишня и малина.

Читайте нас в Яндекс.Дзен: Подписаться!

Владимир Островский

Cр. рейтинг постов: 4.76

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях
2 комментария
  1. Ольга:

    Полезная статья

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

13 − 11 =

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: