Не навреди: программа упражнений при сколиозе

Сколиоз — это сложная деформация позвоночника. Чаще всего искривление происходит за счет врожденных нарушений или из-за приобретенных травм. На активное развитие болезни может повлиять резкий скачок роста ребенка или несоблюдение правильного образа жизни.

Причины появления сколиоза

Искривление позвоночника поначалу никак не сказывается на самочувствии человека — болезнь развивается незаметно. Первые болезненные ощущения появляются только тогда, когда деформация позвоночника уже произошла.

Боль может появляться и исчезать в зависимости от нагрузок. Но, самое страшное, болезнь без лечения быстро прогрессирует.

Кроме этого, сколиозу сопутствуют такие отклонения:

• изменение формы грудной клетки и таза;
• ассиметричное расположение мышц;
• смещение и сдавливание внутренних органов и сердечно-сосудистой системы;
• изменение расположения спинного мозга;
• образование плоскостопия;
• остеохондроз.

В итоге наблюдается сложное искривление позвоночника и изменение структуры тела. Зачастую нарушается работа желудочно-кишечного тракта, кроме этого на коже могут появиться очаги угревой сыпи и признаки себореи.

Четыре степени искривления позвоночника

Первая степень характеризуется углом искривления не более 5 градусов.

При второй степени угол может варьироваться от 6 до 25 градусов.

Третья степень — от 26 до 80 градусов.

Четвертая степень — угол может превысить 80 градусов.

Первые две степени искривления можно исправить или улучшить с помощью ЛФК. Это возможно, если скелет еще полностью не оформился.

Если скелетная зрелость уже наступила, то полное восстановление затруднительно, но улучшение его состояния вполне допустимо.

Лечение сколиоза

Чем раньше начать лечение, тем эффективнее будет результат. В любом случае, чтобы болезнь не прогрессировала, следует держать собственное тело в хорошей физической форме.

Плавание

Отличные результаты дают занятия в бассейне, ведь при плавании задействованы мышцы спины, плеч и ног, а позвоночник вытягивается. На фоне щадящей нагрузки организм расслабляется, что в итоге положительно влияет как на искривленные участки, так и на общее состояние организма.

Массаж и сауна

Массажные процедуры являются одним из эффективных способов лечения и профилактики искривления позвоночника. Массаж снижает болевой синдром, укрепляет мышцы, нормализует кровоток, регулирует метаболизм.

Особенности массажа при сколиозе:

1. Массаж растянутых и укороченных мышечных групп: груди, ягодиц, брюшного пресса, нижних и верхних конечностей.
2. Воздействие на мышцы спины. Участки выпуклой части спины следует стимулировать и активировать, а вогнутой части — растягивать и расслаблять.
3. Выявление очагов болевого синдрома, перенапряжения и уплотнений и воздействие на них с помощью точечного массажа.

Поход в сауну следует согласовать с доктором, ведь только он может определить степень нарушения функций внутренних органов из-за сколиоза. В случае серьезных осложнений, воздействие высоких температур противопоказано.

Что входит в ЛФК?

Главной целью лечебно-физкультурной нагрузки является укрепление мышечного корсета спины и максимальное приближение искривленной формы позвоночника к физиологически правильной. Однако для достижения этой цели не все упражнения приемлемы. Обязательно перед началом занятия спортом следует проконсультироваться с врачом

Предварительная разминка заключается в упражнениях на велотренажере.

Упражнения для разминки и растяжки

1. Круговые движения головы в одну и другую сторону.
2. Сжатыми кистями рук выполнить вращательные движения
3. Положить кисти рук на плечи и выполнить 20 вращательных движений вперед и назад.
4. Положить руки на пояс, выполнить наклоны вперед и назад, вправо и влево.
5. Все упражнения должны быть выполнены плавно и легко.

Основная часть тренировки

День первый:

• жим ногами в тренажере с незначительным углом сгибания;
• осторожные приседания в гакк-машине;
• жим штанги лежа средним хватом;
• жим гантелей сидя;
• разведения слегка согнутых рук с гантелями стоя в наклоне;
• подъем согнутых ног в висе или лежа.

День второй:

• отжимания от брусьев широким хватом;
• жим штанги лежа, хват широкий;
• сведения в тренажере на грудь;
• тяга гантели в наклоне с упором;
• подтягивания;
• подъем гантелей на бицепс сидя;
• скручивания на пресс без поворотов туловища.

День третий:

• приседания с легкой штангой на плечах;
• сведение ног в тренажере;
• гиперэкстензии;
• жим гантелей в наклоне лежа;
• подтягивания — тяга блока;
• нижние тяги к поясу;
• подъем согнутых ног в висе или лежа.

Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.

Медикаментозное лечение сколиоза

Данное лечение считается вспомогательным и применяется в комплексе с другими методами.

Типы лекарственных средств:

• улучшающие кровообращение;
• медикаменты, способствующие восстановлению и защите хрящевых тканей;
• витаминные комплексы;
• препараты, устраняющие патологии, вызванные сколиозом.

Чтобы избавиться от сколиоза, или не допустить дальнейшего его развития, требуется внимательно следить за состоянием своего организма, поддерживать тело в хорошей физической форме. В случае появления симптомов нужно обязательно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.