Подъем рук перед собой в горизонтальном блоке лежа

Хотите иметь красивые плечевые мышцы? Тогда следует заняться передним отделом — и в этом вопросе нам поможет блочный тренажер. Тяга выполняется в горизонтальном блоке. Атлет лежит, так что не путайте с поднятием рук в сидячем положении. Приступим.

Основные мышцы, задействованные в упражнении

Выполняя данное упражнение, вы прокачиваете трапецию и переднюю головку дельтовидной мышцы. Блочный тренажер дает постоянную нагрузку, что способствует интенсивному мышечному росту. Первое время действуйте аккуратно — под контролем инструктора.

Техника выполнения

Скамья находится в горизонтальном положении. К блоку крепится трос либо короткая штанга с прямым грифом. Справившись с подготовкой, займите лежачее положение. Дальнейшие действия:

1. Ухватиться за рукоятки троса (либо штангу).
2. Отрегулировать ширину хвата.
3. Убедиться в том, что руки полностью выпрямлены.
4. Плавно отвести руки за голову, задействовав при этом исключительно плечевые мышцы.
5. Удержать штангу в таком положении пару секунд.
6. Медленно опустить руки, придав телу исходное положение.
7. Повторить подход нужное количество раз.

Важно! Напряжение будет максимальным по всему диапазону, так что проработка переднего плечевого отдела вам гарантирована. Главное — не наделайте ошибок и не травмируйте себя.

Берегите себя — советы по травмоопасности

Любые упражнения следует выполнять, придерживаясь строгих правил. В противном случае, вы не достигнете нужного эффекта, а вот здоровье себе подпортите. Вот несколько советов, касающихся подъема рук в горизонтальном блоке:

• выполняйте упражнение медленно;
• избегайте рывков;
• вес наращивайте под руководством тренера;
• не пытайтесь выполнять тягу за счет ног или позвоночника;
• не отрывайте спину от скамейки.

Подведем итог. Красивые дельты сложно представить без применения блочного тренажера. Но описанное нами упражнение — удел опытных атлетов. Если вы еще не прорабатывали дельтовидные мышцы подобным образом, делайте всё по советам инструктора. Хорошенько изучите технику, не допускайте досадных ошибок. Лучше нарастить количество подходов, чем гнаться за весом.