/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Качать пресс не такое уж простое занятие, как может показаться на первый взгляд. Чтобы достичь оптимальных результатов, необходимо соблюдать ряд правил и помнить о некоторых важных запретах.
Ограничиваться только физическими упражнениями
Кто из нас не мечтает о красивом, рельефном животе с кубиками? Особенно в преддверии сезона отпусков. Однако большинство ошибочно полагает, что чем больше усилий будет затрачено на тренировки, тем лучше будет результат. Это не так.
Простое выполнение силовых упражнений пресс не сушит. Чтобы добиться заветных кубиков, необходимо не только качаться, но и придерживаться специальной диеты. А чтобы живот был подтянутым, нужно уметь держать абдоминальные мышцы в напряжении.
Делать несколько заходов упражнений на верхний и нижний пресс
Прямая мышца живота не подразделяется на верхнюю и нижнюю: анатомически она одна. Поэтому, чтобы добиться рельефа, достаточно выполнять несколько упражнений за раз, меняя их и количество подходов время от времени.
И уж конечно не стоит из кожи вон лезть, чтобы нижний пресс получил повышенную нагрузку и заветные кубики наконец проступили.
Давать прессу дополнительную нагрузку перед выполнением базовых упражнений
Мышцы пресса не стоит перенагружать, ведь именно они удерживают позвоночник в правильном состоянии. А вот аккуратно размяться перед основной тренировкой можно и даже нужно.
Один из рекомендуемых вариантов — пара подходов какого-нибудь упражнения на пресс в начале тренировки и в конце. В этом случае отдельной физической нагрузки на него не потребуется. Впрочем, какой кому подход ближе, каждый решает сам.
Не следить за правильным выполнением упражнений
Позвоночник должен быть зафиксирован при выполнениях упражнений на сгибание. Тогда прямая мышца живота опустит ребра и потянет грудную клетку вниз. Выполняя это упражнение, необходимо сконцентрироваться на трёх пунктах:
- следить, чтобы позвоночник был максимально согнут в пояснице;
- чтобы грудная клетка двигалась вниз (если вы выполняете скручивания);
- чтобы таз поднимался (если вы выполняете подъёмы ног).
Если вы делаете скручивания, движение должно быть направлено вперед. Чем ровнее будет позвоночник, тем меньше будет нагрузка на прямую мышцу живота.
То же самое и с подъёмом ног: основной задачей при выполнении упражнения является не закидывание ног к носу, а поднятие таза при согнутом в поясничном отделе позвоночнике.
Облегчать себе задачу, выполняя упражнения рывками
Чтобы достичь наилучших результатов, упражнения необходимо выполнять плавно.
Следите за туловищем и ногами, они не должны дёргаться.
Стараться перевыполнить норму
Не стоит ускорять приближение результата усиленными нагрузками. Это может дать обратный эффект и нанести ущерб организму.
Если вашей задачей является рост мышц, двигайтесь к этому постепенно. Организму необходимо время на восстановление.
Забывать о нюансах
Не все упражнения подойдут каждому. Например, если вы девушка, вам следует быть крайне осторожной с сетами на боковые мышцы живота, так как они могут увеличить талию, вместо того, чтобы привести к обратному результату.
Несколько раз подумайте, прежде чем начинать выполнять наклоны в стороны с гантелями. Ведь после выполнения упражнений ваша талия, наоборот, может стать шире, и вас это наверняка не обрадует.
Небрежно выполнять «планку»
Знаменитое упражнение «планка» может дать как отличный результат, так и совершенно обратный. Это упражнение помогает проработать мышцы всего корпуса, потому и пользуется популярностью. Однако если пресс слабый, да ещё и техника исполнения страдает, это может привести к увеличению нагрузки на позвоночник.
Не следует также забывать о том, в чём заключается истинный смысл этого упражнения — в осознанном вовлечении в работу всей мускулатуры живота, а не просто в том, чтобы как можно дольше продержаться в нужной позе.
