Обновлено: 11.09.2020
  • 85

Чем полезны отжимания на костяшках пальцев

При выборе программы по физической нагрузке нужно руководствоваться некоторыми правилами. Первое из которых – преобладание положительного эффекта над отрицательным. По такому принципу, прежде чем приступать к отжиманиям на костяшках пальцев, следует изучить степень их полезного действия для организма. И включать тренировку в программу только при отсутствии противопоказаний.

Польза и вред упражнения

Отжимания на костяшках покажутся новичку в спорте достаточно сложным занятием. Их бывает трудно выполнить правильно с первого раза, а повторить несколько подходов представляется невыполнимым делом. Действительно, для этого должна быть наработана определенная база, включающая тренировку мышц рук. Более опытный человек может извлечь из упражнения следующую пользу:

  • Улучшение чувства равновесия;
  • Получение навыков балансировки;
  • Увеличение силы удара;
  • Повышение выносливости;
  • Укрепление костной системы, в частности кистей рук и суставов плечевого пояса;
  • Снижение чувствительности суставов пальцев.

Отжимания подойдут людям, занятым в различных единоборствах и просто желающим прокачать слабые кисти и мощность ударов.

 

Не стоит делать упражнение тем, кто сталкивался с серьезными повреждениями рук и не окончил реабилитационный курс. К таким травмам относятся:

  1. Растяжения сухожилий или связок;
  2. Открытые и закрытые переломы;
  3. Вывихи и ушибы.

В этом случае вред от отжиманий будет колоссальным. Ткани и кости не смогут восстановиться в полном объеме, и придется потратить много средств на восстановление.

Рекомендации по выполнению

Если со здоровьем все в порядке, и явные противопоказания отсутствуют, можно переходить к выполнению упражнения. При этом стоит помнить о ряде советов, которые облегчат процесс тренировки:

  • Корпус держать параллельно полу, стараясь не прогибаться;
  • Использовать эластичные бинты или любую другую подходящую ткань для перемотки кистей во избежание травмирования связок;

  • Держать кисти в напряжении, по возможности не расслабляя;
  • Для снятия болезненных ощущений на первое время стелить под руки мягкий тренировочный коврик, полотенце или тонкое одеяло;

  • Делать упор в основном на руки и грудь, а не на остальное тело;
  • Опираться на оба или одно колено при возникновении трудностей на начальных этапах;
  • Упираться стопами в любую вертикальную поверхность, чтобы снизить уровень скольжения;
  • Выбирать наиболее простые варианты отжиманий, сложные оставить на потом.

При появлении сильного дискомфорта нужно сразу же прекратить занятие, встряхнуть кисти и на несколько минут оставить их в расслабленном положении. Если упражнение приносит больше неудобств, чем пользы, следует задуматься о целесообразности его выполнения.

 

Для каждого человека польза от отжиманий, в которых задействованы костяшки пальцев, индивидуальна. Люди со слабым здоровьем и уровнем физической подготовки могут не выдержать подобных нагрузок. И только усугубить состояние своих суставов, что скажется на организме в целом.

Исключительно правильный подход к упражнению с соблюдением всех рекомендаций обеспечит хорошие результаты.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × 5 =

Adblock
detector