Чем полезны отжимания на костяшках пальцев

При выборе программы по физической нагрузке нужно руководствоваться некоторыми правилами. Первое из которых – преобладание положительного эффекта над отрицательным. По такому принципу, прежде чем приступать к отжиманиям на костяшках пальцев, следует изучить степень их полезного действия для организма. И включать тренировку в программу только при отсутствии противопоказаний.

Польза и вред упражнения

Отжимания на костяшках покажутся новичку в спорте достаточно сложным занятием. Их бывает трудно выполнить правильно с первого раза, а повторить несколько подходов представляется невыполнимым делом. Действительно, для этого должна быть наработана определенная база, включающая тренировку мышц рук. Более опытный человек может извлечь из упражнения следующую пользу:

Улучшение чувства равновесия;
Получение навыков балансировки;
Увеличение силы удара;
Повышение выносливости;
Укрепление костной системы, в частности кистей рук и суставов плечевого пояса;
Снижение чувствительности суставов пальцев.

Отжимания подойдут людям, занятым в различных единоборствах и просто желающим прокачать слабые кисти и мощность ударов.

Не стоит делать упражнение тем, кто сталкивался с серьезными повреждениями рук и не окончил реабилитационный курс. К таким травмам относятся:

Растяжения сухожилий или связок;
Открытые и закрытые переломы;
Вывихи и ушибы.

В этом случае вред от отжиманий будет колоссальным. Ткани и кости не смогут восстановиться в полном объеме, и придется потратить много средств на восстановление.

Рекомендации по выполнению

Если со здоровьем все в порядке, и явные противопоказания отсутствуют, можно переходить к выполнению упражнения. При этом стоит помнить о ряде советов, которые облегчат процесс тренировки:

Корпус держать параллельно полу, стараясь не прогибаться;
Использовать эластичные бинты или любую другую подходящую ткань для перемотки кистей во избежание травмирования связок;

Держать кисти в напряжении, по возможности не расслабляя;
Для снятия болезненных ощущений на первое время стелить под руки мягкий тренировочный коврик, полотенце или тонкое одеяло;

Делать упор в основном на руки и грудь, а не на остальное тело;
Опираться на оба или одно колено при возникновении трудностей на начальных этапах;
Упираться стопами в любую вертикальную поверхность, чтобы снизить уровень скольжения;
Выбирать наиболее простые варианты отжиманий, сложные оставить на потом.

При появлении сильного дискомфорта нужно сразу же прекратить занятие, встряхнуть кисти и на несколько минут оставить их в расслабленном положении. Если упражнение приносит больше неудобств, чем пользы, следует задуматься о целесообразности его выполнения.

Для каждого человека польза от отжиманий, в которых задействованы костяшки пальцев, индивидуальна. Люди со слабым здоровьем и уровнем физической подготовки могут не выдержать подобных нагрузок. И только усугубить состояние своих суставов, что скажется на организме в целом.

Исключительно правильный подход к упражнению с соблюдением всех рекомендаций обеспечит хорошие результаты.