6 причин, почему люди срываются на диете

Срыв на диете — настоящая катастрофа для худеющих. Он сводит на нет затраченные усилия, возвращает потерянные килограммы и отдаляет от желаемой цифры на весах.

Диетологи, между тем, утверждают, что незапланированный срыв — явление вполне обыденное и не единожды случается в жизни каждого, кто решил бороться с лишним весом путем изменения режима питания. Угрызения совести после срыва бессмысленны. Важно выбрать правильную тактику, чтобы минимизировать его последствия и избежать повторения в дальнейшем.

Статистические исследования доказывают: редко кому удается пройти всю диету от начала до конца и не сорваться, 50-60% попыток сесть на диету заканчиваются срывом. 50% худеющих после срыва бросают начатое, так и не добившись результатов.

Соблюдать диету всегда тяжело. Срыв — действие незапланированное и обидное. Но он никогда не происходит на пустом месте. Разобравшись с возможными причинами, вы научитесь избегать провокационных ситуаций и не испытывать свою силу воли на прочность. Остановимся подробнее на причинах.

Слишком строгие ограничения

Жесткие диеты резко ограничивают калории, поступающие с пищей, до минимума, а вместе с тем сокращают и количество питательных веществ. Долго вы так не продержитесь. Истощенный организм потребует восполнить запасы. Постоянное чувство голода неминуемо приведет к срыву.

Питайтесь сбалансировано, обязательно принимайте витамины во время диеты. Дневной рацион должен полностью обеспечивать организм нужным количеством белков, жиров, углеводов, клетчатки.

Ешьте часто, но небольшими порциями. Тщательно пережевывайте пищу. Так вы сможете контролировать аппетит, избежите чувства голода и желания съесть все, что видите.

Размытые цели

Общего желания похудеть недостаточно. Вы должны четко понимать, чего хотите, и для чего вам это нужно. Тогда подсознание не будет сопротивляться и с готовностью примет ограничения во имя «великой цели». Желание влезть в любимое платье, которое стало непоправимо мало, приближающийся праздник, где важно быть неотразимой, поездка к морю и новый купальник, открывающий проблемные места — выбирайте то, что мотивирует именно вас.

Стремление получить быстрые результаты

Ожидание невозможного ведет к разочарованию. Если вес уменьшается слишком медленно, а то и вовсе стоит на одной отметке, возникает сомнение, стоит ли продолжать начатое.

Нужно понимать, что накопленный годами лишний вес не исчезнет мгновенно. Не получится за месяц похудеть на 30 килограмм, даже на строжайшей диете. А вот сбросить 2-3 килограмма вполне реально. Запаситесь терпением. Идите к результату медленно, но верно.

Не взвешивайтесь слишком часто. Малые отвесы будут действовать на вас удручающе. Устраивайте контрольное взвешивание 1 раз в неделю утром натощак. Скорей всего, результат вас порадует и вдохновит на новые свершения.

Стресс

Находящийся в стрессе человек испытывает повышенную тягу к еде, особенно к сладостям. Включается своего рода защитная реакция организма: во время приема пищи вырабатывается гормон счастья — серотонин, а наступившее после умиротворение на время отодвигает проблемы на второй план. Еда становится источником удовольствия, а не питательных веществ.

При срыве, виной которого является стресс, не усугубляйте ситуацию нагнетанием чувства вины. Постарайтесь наладить эмоциональное состояние, больше гуляйте на свежем воздухе. Устраните причину нервного перенапряжения и начните диету заново.

Праздничные застолья

Праздники — главный враг любой диеты. Сложно не поддаться искушению, когда стол ломится от вкусной и совершенно не диетической еды.

Никогда не ходите в гости голодными. Поешьте дома здоровой пищи и не переедайте на торжестве, делайте упор на овощные нарезки и легкие блюда. Помните об усилиях, затраченных на создание фигуры мечты.

Если на празднике вы все же отступили от диеты, наевшись жирной еды и сладостей, назовите это небольшой передышкой, и со следующего дня снова питайтесь правильно, вернувшись в борьбу за красивое тело.

Отсутствие психологической помощи

Сидеть на диете тяжелее вдвойне, если близкое окружение не разделяет ваши взгляды. Приготовив обилие вкусной еды для домашних, питаться овощами и паровыми котлетками становится грустно. Так и хочется попробовать кусочек удовольствия.

Найдите единомышленников, которые так же как и вы сидят на диете. Это могут быть друзья, знакомые или даже совершенно чужие люди в интернет-группах и форумах. Вас объединит общая цель, делитесь с ними своими мыслями и результатами. И получайте поддержку в трудные минуты соблазна.

Опрос 1000 женщин, периодически садящихся на диету, помог установить: почти половина срывается к 4 неделе, четверть держится всего 2 недели, самые сильные способны избегать соблазна в течение 5 недель.

Теперь вы знаете с какими трудностями столкнетесь при похудении