Обновлено: 19.07.2020
лимфодренажный массаж ног
  • 65273

6 эффективных лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

Мечтаете об идеальном теле, но вес не двигается с мёртвой точки? У вас несовершенная кожа, склонная к высыпаниям, целлюлит, отёки на лице и теле? Совокупность данных симптомов указывает на то, что ваша лимфатическая система не функционирует должным образом. Мы подскажем вам 6 эффективных упражнений, при помощи которых вы сможете улучшить лимфодренаж.

Массирование ключицы

Массирование ключицы

  1. Лягте на пол либо на другую плоскость.
  2. Перекрестите руки на груди таким образом, чтобы пальцы левой руки расположились прямо под ключицей с правой стороны, а пальцы правой ладони были расположены слева, тоже под ключицей.
  3. Поднимите локти вверх, ваши пальцы должны нажимать на ключицы, впадая в ямки.
  4. В первоначальной позе вдохните, а во время нажатия выдохните.
  5. Необходимо сделать 15-20 повторений.

Перекатывания на ступнях

Перекатывания на ступнях

  1. Стойте ровно, руки расположите вдоль тела, ноги параллельно одна к одной.
  2. Спуститесь вниз и плавно перенесите вес тела на пятки, ненадолго зафиксируйтесь в занятой позиции.
  3. Вдыхать и выдыхать воздух нужно в привычном темпе.
  4. Выполните 20 раз.

Массирование области солнечного сплетения

Массирование области солнечного сплетения

Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, главное – держать спину ровной.

  1. Большие и указательные пальцы на одной и второй руке соедините таким образом, чтобы они образовали щепотку.
  2. Вдохните и расположите соединенные пальцы на солнечном сплетении, которое расположено под ребрами.
  3. Сделайте спину слегка округлой и нажмите пальцами на это место.
  4. Зафиксируйтесь на несколько секунд в занятой позе.
  5. При выпрямлении нужно вдохнуть воздух, а во время нажатия его выдохнуть.
  6. Следует сделать 15–20 повторений.

Упражнение «Японская вибрация»

Японская вибрация

  1. Ложитесь на спину на полу либо другой плоскости.
  2. Подымите вверх руки и ноги, при этом ноги нужно немного подогнуть в коленях.
  3. Расслабьте конечности и потрясите ими.
  4. Сохраняйте дыхание в привычном режиме.
  5. На выполнение требуется от 1 до 3 минут.

Упражнение «Лягушка»

Упражнение Лягушка

  1. Сядьте на ровную плоскость.
  2. Ноги присогните в коленях и соедините стопы.
  3. Руки расположите на коленях и воздействуйте на них с умеренной силой, но достаточно энергично, таким образом, чтобы колени делали пружинящие движения.
  4. Сохраняйте нормальный, размеренный ритм дыхания.
  5. Сделайте 30 повторов.

Скручивания

Скручивания

  1. Лягте на ровную плоскость, ноги выпрямите.
  2. Ноги согните в коленях и поднимите их к области груди, после необходимо вернуться в первоначальную позу.
  3. Все действия выполняются в быстром темпе, но следите за дыханием, оно должно оставаться равномерным.
  4. В первоначальной позе вдохните, выдохните при скручивании.
  5. Сделайте 20 повторов.

Материал опубликовал:

Диана Краснова

Диана

Cр. рейтинг постов: 4.85

Добрый день! Я Диана. Спорт люблю с самого детства, но получив в юности серьёзную травму, не позволяющую мне свободно двигаться, на какое-то время отказалась от нагрузок и мгновенно набрала лишний вес. А вместе с ним — ряд сопутствующих проблем с суставами, сердцем, ну и конечно, удручающий внешний вид. Мне повезло, за долгие поиски я нашла прекрасного тренера-реабилитолога и теперь могу наслаждаться жизнью в движении! Налаженный рацион и правильный подход к тренировкам сделали моё тело лучше, чем оно было до получения травмы. В своих работах я стараюсь дать Вам что-то новое, делюсь опытом похудения и построения тела, а еще стараюсь не нести вред и бред ;)

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 − девять =

Adblock
detector