/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...С годами человек теряет естественную подвижность суставов, а офисная работа и отсутствие достаточной физической нагрузки лишь усугубляют ситуацию. И нередко на пороге сорокалетия обнаруживается, что выпрямить спину или застегнуть платье уже не так-то легко. Мы предлагаем 5 упражнений, которые помогут оценить гибкость вашего тела и понять, насколько она соответствует вашей возрастной группе.
Проверка гибкости плечевого сустава
Подвижность плечевых суставов – это не только залог красивой осанки, но и правильное функционирование дыхательной системы. Именно поэтому к результатам данного теста следует отнестись серьёзно.
Исходное положение – сидя на пятках с прямой спиной. Из этого положения вам необходимо завести руки за спину и сложить их за спиной в молитвенной позе. При идеальном выполнении упражнения руки должны быть согнуты в локтях.
Критерии оценивания:
- «А» – упражнение выполнено очень легко. Если вы быстро и просто выполнили это упражнение, не почувствовав болезненных ощущений в мышцах и суставах, то это означает, что ваша гибкость находится на очень высоком уровне и проблем с плечевым суставом не предвидится.
- «В» – упражнение выполнено, но с затруднениями. Болезненные ощущения свидетельствуют о том, что вам необходимо больше практиковаться и уделять время растяжке.
- «С» – упражнение не выполнено, оно оказалось слишком сложным. Если вы не смогли соединить руки, то осторожно держите локти ладонями за спиной, оставаясь в таком положении несколько минут. Выполняйте это упражнение ежедневно, в противном случае высок риск развития синдрома «замороженного плеча», когда наблюдается постепенное ограничение подвижности плечевого сустава на фоне длительных болевых ощущений.
Проверка гибкости позвоночника
Гибкость всего тела в значительной мере определяется именно подвижностью суставов позвоночника, а возрастные изменения её ограничивают. Это простое упражнение позволит проверить, стоит ли вам прямо сейчас заняться своим здоровьем.
Встаньте прямо. В исходном положении спина должна быть прямая, а ноги сведены. Из этой позиции необходимо нагнуться вперед, не сгибая коленей, и максимально потянутся к полу. Остановите выполнение упражнения, если почувствуете боль.
Критерии оценивания:
- «А» – упражнение выполнено легко, вы смогли коснуться ладонью пола. Чаще всего подобные результаты демонстрируют люди моложе 25 лет, которые находятся в хорошей физической форме. Если же вы старше, то у вас можно только поздравить.
- «В» – упражнение выполнено, вы смогли коснуться пола пальцами. Это средний результат, который показывает большинство людей, находящееся в нормальной физической форме.
- «С» – упражнение не выполнено, коснуться пола не удалось. Невозможность выполнения упражнения свидетельствует о плохом уровне физической подготовки. В таком случае следует больше времени уделять стретчингу, поскольку в противном случае через несколько лет вас могут ждать серьёзные проблемы с позвоночником.
Проверка гибкости передней части шеи и плечевого пояса
Тест на гибкость шеи и плечевого пояса довольно сложный, поэтому делать его нужно осторожно. Движение следует выполнять медленно, аккуратно и без рывков, до появления ощущения лёгкой болезненности.
Исходное положение – стоя на коленях. Из этой позы необходимо медленно наклоняться назад, выпрямив ноги. Идеальный вариант – прогнуться так, чтобы руками коснуться пяток.
Критерии оценивания:
- «А» – упражнение выполнено полностью, руки коснулись пяток. С учётом того, что это задание весьма непростое, его выполнение свидетельствует о прекрасной растяжке. Помните, что из этой позы нужно выходить медленно.
- «В» – упражнение не выполнено, пяток коснуться не удалось. Если вы всего лишь отклонились назад, поддерживая спину руками, то это будет означать, что вам необходимо работать над своей гибкостью.
Проверка гибкости тазобедренного сустава
Показатели гибкости тазобедренных суставов особенно важны для женщин после 30 лет. Впрочем, не помешает провериться и мужчинам, ведь у обоих полов с возрастом повышается риск переломов и растяжений.
Сядьте на пол, слегка раздвинув ноги. Правую ногу согните, подогнув под себя, а левую выпрямите. После этого начинайте наклоняться к вытянутой ноге, обхватывая её рукой. Идеальным вариантом станет расстояние между лицом и полом не менее 30 см.
Критерии оценивания:
- «А» – Упражнение выполнено. Если вы выполнили упражнение и смогли прикоснуться коленом ко лбу, оставайтесь в этом положении не менее нескольких секунд.
- «B» – Упражнение не выполнено,. Если вам не удалось полностью разогнуть ногу , это значит, что ваши составы неподвижны, а мышцы спины недостаточно эластичны.
Проверка гибкости коленного сустава
Чаще всего проблемы с коленями появляются у людей, имеющих избыточный вес, однако этим заболеваниям могут быть подвержены и другие категории граждан. Это тест напоминает упражнения из йоги и позволяет точно определять физиологический возраст ваших коленных суставов.
Исходная позиция – на полу полулёжа, упираясь руками в пол. При этом плечи, ягодицы и спина должны находиться на одном уровне. Затем медленно начинайте движение наверх, выгибаясь. Обратите внимание, что руки должны лежать на полу, а отрывать ступни и сгибать колени нельзя. Ваша задача – встать в позу с фиксацией в 10 секунд.
Критерии оценивания:
- «А» – упражнение выполнено полностью. Если вы смогли легко выполнить задание, а затем выйти из позы, это означает, что в ближайшее время у вас не будет проблем с коленным суставом.
- «В» – упражнение выполнено, но при этом сгибались локти или колени. Такие нюансы свидетельствуют о том, что растяжке нужно уделить больше внимания. Чаще всего подобные проблемы возникают у людей после 30 лет.
- «С» – упражнение не выполнено. Если вы не смогли выполнить тест, то это означает, что вам пора заняться своим здоровьем.
