Почему с возрастом людям становится сложнее наращивать мышечную массу

Даже бодибилдерам с годами становится труднее держать себя в форме, что уж говорить о людях, которые не имеют привычки регулярно ходить в зал. Чтобы привести себя в желаемую форму, в тридцать лет понадобится больше сил и времени, чем в двадцать.

Почему сложнее наращивать мышечную массу с возрастом, может сказать биология человеческого тела. Виной всему саркопения — возрастное изменение мускулатуры.

Что такое саркопения

Саркопения не считается заболеванием, это состояние организма, которое описывается как снижение массы мышц относительно массы тела.

Этот процесс связан с возрастом. Чем старше человек, тем сильнее проявляются симптомы.

Все изменения индивидуальны, на свете нет двух людей, чьи организмы менялись бы одинаково.

Признаки саркопении в народе называются старением, хотя первые симптомы состояния начинаются уже в возрасте 30−40 лет:

• замедляется метаболизм;
• падает активность;
• меняется гормональный фон.

В конечном счёте человека ждут проблемы с самообслуживанием, атрофия конечностей, инвалидность. В результате сильно развитой саркопении может наступить летальный исход, но чаще смерть приходит раньше и от других причин.

Возрастные изменения организма

Человеческое тело устроено так, что пик его активности приходится на возраст второго-третьего десятилетия. В это время может быть произведено здоровое и сильное потомство. Так задумано природой, поэтому уже к тридцати годам человек начинает стареть. Этот процесс непредсказуем, но имеет несколько закономерностей:

1. 20−25 лет. Тело развивается. Высокий обмен веществ. Мышечная масса быстро растет.
2. 25−30 лет. Мышцы достигают максимальной массы относительно массы тела (до 45% у мужчин и до 35% у женщин).
3. 30 лет и далее. Мышечные структуры медленно уступают место жировым тканям. В год теряется около 1% мускулатуры. Без физических нагрузок к 60 годам организм меняет на жир 30% мышц.

С возрастом человек становится менее активным, но не пересматривает свой рацион.

То есть энергия поступает в мышцы в прежнем объеме, но сжигать ее никто не спешит. Поэтому калории и откладываются на боках.

Почему сложнее нарастить мышцы

Если человек не занимается спортом регулярно, то замедляется обмен веществ. А ведь метаболизм очень тесно связан с гипертрофией — ростом мускулатуры. К сожалению, с возрастом «разогнаться» сложнее из-за саркопении.

Один из симптомов старения — изменение гормонального фона. Положительно на рост мышц влияет тестостерон. К сорока годам начинается снижение его выработки. У мужчин оно может достигать 1% в год, этого достаточно, чтобы повлиять на половую и мышечную активность.

Еще одна причина — уменьшение количества быстросокращающихся мышечных волокон. Они быстро приходят в тонус, но также быстро устают. Именно быстрые белые волокна отвечают за объем. Стареющий организм охотнее запасает медленносокращающиеся мышцы, потому что они медленнее утомляются. Это позволяет экономить энергию, расходовать ее на внутренние процессы.

Любой организм, старея, старается работать проще и медленнее, чтобы тратить меньше калорий.

Повлиять на него можно, регулярно занимаясь спортом, соблюдая режим и исключив нервозность из повседневной жизни.