Почему 90% людей не могут накачать пресс: какие упражнения точно не стоит делать

Существует множество упражнений на мышцы пресса. Однако не все из них одинаково эффективны. Советы, приведенные ниже, помогут многим сэкономить месяцы, а то и годы, которые могли бы быть потрачены на бесполезные тренировки.

Неэффективные упражнения

Следующие упражнения абсолютно точно нужно исключить из своих тренировок:

1. Подъем прямых ног или попеременный подъем то левой, то правой ног. Это абсолютно неэффективные упражнения, в особенности если верхняя часть туловища зафиксирована.
2. Прямой подъем туловища. И особенно — с прямыми ногами, прижатыми к полу.
3. Складки, или скручивания — одновременный подъем и ног, и корпуса.
4. Ножницы и прочие подобные упражнения.

Широко распространено мнение о том, что данные упражнения помогают быстро и эффективно накачать пресс. Но в действительности это не так. Прямая мышца тянется от ребер до лобковой кости. Ее основной функцией является сгибание позвоночника. При выполнении перечисленных выше упражнений больше половины нагрузки поступает на другие группы мышц, прежде всего на мышцы бедра и таза. Пресс выполняет статическую работу, он лишь ассистент. А для достижения результата необходима целевая нагрузка.

При выполнении скручиваний стопроцентную нагрузку пресс и косые мышцы живота получают только в том случае, если происходит подъем тела до уровня 30-40 градусов от пола. Не выше! Необходимо также помнить, что выдох происходит наверху. Можно немного усложнить упражнение, выполняя его с выпрямленными руками.

При подъеме прямых ног происходит сгибание тазобедренного сустава. Целевая функция пресса при этом не выполняется. К тому же, при сгибании тазобедренного сустава активно включается в работу подвздошно-поясничная мышца живота. Это может привести к компрессии позвонков.

Как часто следует выполнять упражнения

Не стоит чересчур увлекаться и качать пресс по сто раз в день. В первые 3-4 года тренировок вполне достаточно двух тренировок в неделю. Лучше сделать 4-5 качественных подходов, выполняя при этом упражнения, приносящие результат.

Как увидеть заветные кубики

Чтобы увидеть кубики пресса, необходимо прежде всего разобраться с подкожным жиром. Но это не значит, что упражнения нужно забросить. Тренируем пресс, параллельно работаем над жиросжиганием — и результат не заставит себя долго ждать!