Деннис Джеймс раскрывает секрет своей мегамассы

Деннис Джеймс — весомая фигура в мире бодибилдинга. За свою карьеру он выступил огромное количество раз на соревнованиях различного уровня. От первой победы на любительских соревнованиях до выхода на подиум «Олимпии» прошло несколько лет. У других спортсменов подчас на это уходят десятилетия. В чем же его секрет?

Краткая справка

Деннис Джеймс родился в мае 1969 года в Германии. С самого раннего детства он увлекался спортом: пробовал многое, от игры в футбол до тяжелой атлетики. Футболом Деннис одно время занимался достаточно серьезно, и если бы с карьерой бодибилдера по какой-то причине не сложилось, по его же собственным словам, он был бы звездой немецкого футбола.

Однако с течением времени Деннис понял, что футбол — это, конечно, здорово, но по-настоящему его привлекает «тяжелый» спорт. Юноша записался в зал и достаточно быстро начал делать серьезные успехи в этом виде спорта. Однако чтобы родители не беспокоились за его будущее в случае неудач на спортивном поприще, Деннису пришлось закончить колледж.

Постепенно успехи Денниса в бодибилдинге становились все более очевидными для окружающих. Он начал пробовать себя в различных соревнованиях.

Первое серьезное состязание Джеймса было в 1993 году в Германии: он занял четвертое место на чемпионате NABBA Universe. У него появилась цель выиграть конкурс, и с тех пор он начал придерживаться специальных диет и применять в тренировках приемы, о которых рассказывали звезды бодибилдинга.

После нескольких выступлений Джеймс решил, что ему необходимо поднабрать вес, чтобы показать себя в достойном свете на следующих соревнованиях. Решение это дало прекрасные результаты: в 1998 году Деннис Джеймс выиграл чемпионат США в супертяжелом весе и получил заветную PRO-карту.

Советы Денниса Джеймса по тренировкам и питанию

«Я всегда понимал, что самое главное — ширина грудных мышц, — говорит Деннис. — Я считаю, что разводки — оптимальное упражнение для их развития. Это очень хорошая растяжка. Многие предпочитают делать это упражнение как жим гантелей, но я делал именно широкие разводки, полностью открывая грудные. Причем последние годы своей карьеры я делал только наклонные разводки. Угол наклонная скамьи должен быть небольшим: главное, чтобы скамья не располагалась горизонтально».

Деннис подчеркивает, что, являясь профи и не будучи обремененным необходимостью ходить на работу, он мог позволить себе пойти в зал утром, сразу после того, как проснулся.

«Если мне хотелось, я мог это сделать даже в 4 утра, — смеется он. — И также мог вернуться вечером в зал на вторую тренировку. Я вставал, шел в зал, делал кардио. И вечером делал еще одно кардио, на 30 минут, сразу же после тренировки. Также я тщательно следил за питанием. Это был мой обычный рабочий ритм. И лишь спустя годы, примерно в последние лет пять, я пришел к неожиданному для себя выводу: не нужно тренироваться много. После этого я пересмотрел свой режим. И с тех пор тренируюсь только один раз в день. Каждую мышечную группу — раз в неделю. А раньше я тренировался дважды в день. Суть в чем: я оставался таким же здоровым, но не выдыхался. Не выматывался. Прекрасно восстанавливался, и на следующий день чувствовал себя великолепно. А раньше я просто загонял себя двукратными тренировками в день и двумя кардио-сессиями. Почувствовал разницу сразу же. Также я смог больше внимания уделять каждой мышечной группе. И это было очень круто. Чем больше отдыхаешь, тем лучше самочувствие и лучше результат. Именно так. Я всегда говорю людям: слушайте ваше тело. Оно вам может многое рассказать. Не слушайте других. Они не чувствуют того, что чувствуете вы, и не смогут вам помочь».

 

Денниса до сих пор спрашивают, как ему удалось накачать такую мегамассу. Отчасти это объясняется хорошей генетикой.

«Я могу жить на нуле углеводов месяц, — говорит спортсмен. — И при этом не сдуваться. И при этом все равно у меня будет плотный, мощный, взрывной вид. Потому что я тренировался очень тяжело. Я никогда не тренил с детскими весами. Всегда мощно, с полным контролем веса и низким количеством повторений. Я всегда говорю людям: когда вы переходите от межсезонья к соревнованиям, не меняйте тренировки! Просто сбросьте углеводы и увеличьте кардио. Треньте тяжело до последнего дня! Да, вы понижаете калории. Но при этом тренируетесь так же тяжело. Вот и весь секрет моей мегамассы».